Информации

Диета на отпорност на маснотии

Диета на отпорност на маснотии



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Диетата за отпорност на маснотии е креација на д-р Лео Галанд кој е препознатлив како експерт во областа на исхраната.

Се заснова на концептот дека хормоните, кои вклучуваат лептин и адипонектин, го контролираат апетитот и нивото на маснотии во телото.

Кога нивото на маснотии во телото станува превисоко, ова предизвикува воспаление што последователно ја менува хемијата на телото и рамнотежата на овие хормони.

Д-р Галанд изјавува дека е можно диетарите да ја постигнат својата идеална тежина со намалување на воспалението и враќање на биохемијата која работи за намалување на желбите, зголемување на метаболизмот и промовирање на согорувањето на мастите. Покрај тоа, овој диетален пристап е поврзан со подобрување на холестеролот и крвниот притисок.

Основи на диета на отпорност на маснотии

Постојат три фази на диетата. Во почетните фази се избегнуваат повеќето јаглени хидрати храна, како што се зрна и скроб зеленчук. Бидејќи диетаторот напредува низ трите фази, постепено се зголемува количината на јаглени хидрати.

  • Првата фаза е концентрирана на намалување на воспалението и враќање на рамнотежата на гликозата во крвта. Ова се постигнува со изобилство супер храна во диетата и 9-10 порции овошје и зеленчук секој ден, заедно со релативно висок внес на квалитетни протеини. Високиот хранлив квалитет на диетата од стадиумот ќе помогне да се ребалансира хемијата на телото и да се намалат желбите за јаглени хидрати. Оваа фаза, исто така, обезбедува реализатор на процесот на слабеење.
  • Втората фаза го зголемува изборот на храна, така што е погодна за долгорочно губење на маснотиите. По завршувањето на првата диета, нивото на инсулин во организмот требаше да се намали, што овозможува толеранција на посложените јаглехидрати во исхраната. Како таква, оваа фаза овозможува повторно воведување на мешунките, како и некои цели зрна, како што се овес и кафеав ориз.
  • Третата фаза е фазата на одржување каде што понатаму се зголемува разновидноста на храната вклучуваат оброци засновани на здраво жито како што се мафини од суво грозје од морков, палачинки од лен од боровинки и тестенини. Храната за намалување на воспалението сè уште се потенцира додека калоричната содржина на диетата е малку поголема за да се овозможи одржување на губење на тежината.

Храната што треба да се избегне вклучува кофеинско кафе, рафинирани зрна, шеќер, преработена храна и алкохол.

Препорачана храна

Основата на диетата е обилен внес на свежо овошје и зеленчук, бидејќи овие содржат фитонутриенти како што се каротеноиди и флавоноиди кои имаат антиинфламаторно дејство.

Храната богата со каротеноиди вклучува моркови, брокула, спанаќ, домати, тиква и папаја.

Храната богата со флавоноиди вклучува боровинки, цреши, калинка, агруми, темно грозје, зелен чај, кромид и темно чоколадо.

Свежите билки и зачини, исто така, се сметаат дека го снабдуваат организмот со важни хранливи фактори кои го намалуваат воспалението, како и го подобруваат вкусот на храната, без додавање калории.

Исхраната, исто така, го потенцира зголемувањето на внесот на храна што е богата со масти, како што се масните киселини омега 3, кои се наоѓаат во риби, ореви, ленено семе и зелен лиснат зеленчук. Овие масти играат важна улога во намалувањето на воспалението, како и во подобрувањето на општата здравствена состојба.

Нагласени се ниски гликемични јаглени хидрати. Во подоцнежните фази на диетата кога јаглехидратите постепено се воведуваат тие се избрани од извори како што се мешунки и цели зрна.

Пример план за диети

Плановите за диети се дизајнирани да овозможат губење на тежината од два килограми неделно. За секоја фаза од диетата се предвидени посебни планови.

По изнесувањето

Тенок Чај чај

Појадок

Тоскански Фритната
Свежо портокалово
Декаф кафе со млеко без млеко

Утринска ужина

Куп со јогурт од боровинки
Тенок Чај чај

Ручек

Салата за бебиња со спанаќ со Apple и печени ореви
Облека од калинка
Тенок Чај чај

Попладне закуска

Сок од свеж зеленчук
12 сурови бадеми

Вечера

Супа за имунолошкиот напојување
Зелен чај рачен лосос со лимон
Gумбир Салса
Парен брокула

Десерт

Сплит на црна шума банана

Трошоци и расходи

Диетата за отпорност на маснотии се повлекува за 12,95 долари.

Добрите

  • Многу хранливо густа со голем внес на овошје и зеленчук.
  • Високите растителни влакна, протеини и добрите масти во исхраната ќе работат за да го намалат апетитот прилично брзо за повеќето диети.
  • Обезбедува детални планови за јадење и рецепти за секоја од трите фази на диетата.
  • Го намалува ризикот од многу хронични заболувања како што се дијабетес, срцеви заболувања и карцином.

Конс

  • Може да бара зголемено време за подготовка на храна.
  • Некои диети може да доживеат непријатност кога се повлекуваат од кофеинот и шеќерот.

Заклучоци

Ова е многу висока хранлива диета која без сомнение ќе ги подобри многу аспекти на здравјето на диетаторот, како на краток рок, така и спречува многу хронични заболувања кои се поврзани со стареењето, додека овозможуваат губење на тежината што може да се одржи како дел од здрав животен стил .

Од Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Референци:
  • Лин, А. С., Педерсен, С. Б., Рихелсен, Б (2005). Адипонектин: дејство, регулација и поврзаност со чувствителноста на инсулин. Прегледи за дебелина, 6 (1), 13-21.
  • Фредерих, Р. Ц, Хаман, А., Андерсон, С., Лулман, Б., Лоуел, Б. Б, Флиер, J.. С (1995). Нивоата на лептин ја рефлектираат содржината на телесен липид кај глувци: доказ за отпорна на диети предизвикана од дејство на лептин. Природа на медицината, 1 (12), 1311-1314. студија врска

Последно разгледано: 22 февруари 2018 година


Погледнете го видеото: Можно ли е здраво слабеење? (Август 2022).