Информации

Добра протеин: Храна за губење на мастите

Добра протеин: Храна за губење на мастите



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Добра протеин: Храна за губење на мастите

Протеинот се смета за макронутриент број еден за слабеење.

  • Протеинот ги задржува луѓето да се чувствуваат поцелосно подолго,
  • Не се користи за енергија, ниту се складира како маснотии.
  • Олеснува изградба и поправка на мускулното ткиво, што пак, согорува повеќе калории.

Меѓутоа, како и со секоја храна, можете да имате премногу добра работа.

Колку протеини?

Човечкото тело има ограничување на количината на протеини што всушност може да ги користи секојдневно. Една од најпознатите почитувани истражувачки студии спроведени од д-р Питер Лимон утврди дека дури и спортистите имаат корист од праведност.73 грама протеини по килограм телесна тежина дневно. src.

Поопшто правило укажува на тоа дека луѓето имаат за цел 0,8 g за килограм телесна тежина (според мета-анализа на барањата за протеини). Вишокот протеини не е штетен за оние со правилно функционирање на бубрезите, но поимот дека диетите имаат корист од масовни количини на протеини е мит овековечен од индустријата за додатоци.

Повеќето луѓе можат да пукаат околу 20-30 грама протеини на оброк. Ако ова е нешто што сакате да го управувате, користете го калкулаторот за макронутриенти.

Некои видови храна се подобри извори на протеини од другите (види био-достапност на различни месо). Сепак, некои извори на храна со повисок протеин може да имаат поголема содржина на јаглени хидрати и маснотии.

Научете да направите добри избори со користење на списокот подолу.

Добри извори на протеини

Црвено месо

  • Говедско месо (посно парчиња)
  • Свинско месо (посно)
  • Телешко
  • Венисон
  • Зајак
  • Бизон
  • Други месни за игри

Риба

  • Лосос
  • Сардини
  • Туна
  • Тилапија
  • Свај
  • Сом
  • Сите други видови риби

Живина

  • Пилешко (без кожа)
  • Градите на Турција
  • Јајца

Млечни производи

  • Прашок за протеини од сурутка
  • Урда (малку маснотии)
  • Skim млеко
  • Грчки јогурт (не-масен)

Зеленчук: (помалку концентриран)

  • Грав (леќа, зрна зрна други)
  • Квиноа
  • Чиа
  • Ореви (кикиритки, бадеми, ф'стаци)
  • Грашок (поделен грашок, наут)
  • Соја
  • Семиња од зрна (бидете свесни за содржината на јаглерод и маснотии)

Извори на протеини за да се избегне или ограничување

  • Месо за ручек
  • Цело млеко
  • Мелено говедско месо
  • Шунка, сланина, свинско исецка
  • Сирење
  • Hotешки кучиња, колбаси и други преработени месо

Едноставно правило

Ако се сомневате, изберете протеин од храна што е необработена или минимално обработена и што е можно посно.

Погледнете ги и најдобрите избори за јаглени хидрати или масти.

  • Tipton, K. D., Witard, O. C. (2007). Барања за протеини и препораки за спортисти: релевантност на аргументите на кулата од слонова коска за практични препораки. Клиники во спортска медицина, 26(1), 17-36. Линк
  • Есмарк, Б., Андерсен, Ј., Олсен, С., Рихтер, Е. А., Мизуно, М., Кјер, М. (2001). Времето на внесувањето на протеини по вежбање е важно за мускулна хипертрофија со обука за отпорност кај постари луѓе. Урнал за физиологија, 535(1), 301-311.Линк
  • Ранд, В. М., Пелет, П. Л., Јанг, В. Р. (2003). Мета-анализа на студии за баланс на азот за проценка на потребите за протеини кај здрави возрасни. Американското списание за клиничка исхрана, 77(1), 109-127. Линк


Погледнете го видеото: Тренировка за Релефни Рамене и Ръце. (Август 2022).