Информации

Диета на гликемиско влијание

Диета на гликемиско влијание



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Диета на гликемиско влијание

На Диета на гликемиско влијание е една од најпопуларните диети што се појавува во САД.

Исхраната е заснована во Гликемискиот индекс - кој трае веќе некое време. Сепак, неодамна диетите базирани на ГИ станаа популарни и кај лекарите, од нутриционистите и со јавноста.

Дали е тоа само уште една диета за ГИ?

Диетата за влијанија на гликемии се вметнува уште повеќе во гликемискиот индекс, земајќи го предвид Гликемиска оптовареност. Ова е комбинација на гликемиски индекс на храна и количината на јаглени хидрати што ја има храната.

Храната, како што е морковот, е чест пример: Морковите имаат висок ГИ - но многу мала количина на јаглерод по волумен. Гликемиското оптоварување на морковот, на крајот, е доста мало - и е одлична храна за јадење.

Wouldе мора да јадете а значителен количина на моркови со цел да се доживее каков било голем одговор на инсулин.

Планови за јадење на гликемиски влијанија

Сите планови за јадење на диетата за гликемиски влијанија се направени од следниве принципи:

  • Околу 40% од калориите се од нерафинирани, сложени јаглени хидрати, вклучувајќи интегрални житарки и леб и житни култури од цели зрна, и цели парчиња овошје наместо сок.
  • Околу 30% од калориите се од посно протеин (риба, пилешко месо и повремено говедско месо и свинско месо) со вегетаријански опции кои вклучуваат протеин од соја, тофу и текстуриран растителен протеин.
  • Околу 30% од калориите се од здрави масти, вклучувајќи јаткасти плодови, масна риба, авокадо и маслиново масло.
Пример план за јадење 1
Појадок

Омлет од зеленчук со пченица леб и јагоди

Ручек

Сендвич од скара од сирење и домат со салата и млеко

Попладне закуска

Печени говедско месо се превртуваат со рамнотежа

Вечера

Пилешко Флорентина со кафеав ориз и овошје

Доцната ноќ закуска

Јогурт со малини и бадеми

Пример план за јадење 2
Појадок

Alитар од житарки од овес со капини и млеко

Ручек

Зачинети пилешки ленти со свежа салата и јогурт

Попладне закуска

Крцкава зелена салата мини џеб со јагоди

Вечера

Ориентални тестенини и говедско месо промешајте-пржете

Доцната ноќ закуска

Урда со овошен коктел и кикиритки

Добра диета

Диетата за гликемиско влијание е една од ретките популарни диети што е навистина разумен и можно да се следи за целиот живот. Исто така, недостасуваат многу од прекумерната „храна за да се избегне“ што ја имаат толку многу диети.

Во најмала рака, диетата со гликемиски влијанија ќе им помогне на оние со хипогликемични проблеми веднаш. Во најдобар случај, тоа ќе донесе стабилно губење на тежината во текот на долг временски период.

Од Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Референци:
  • Enенкинс, Д. Ј., Волвер, Т. М., Тејлор, Р. Х., Баркер, Х., Филден, Х., Болдвин, M.. М.,… Гоф, Д. В. (1981). Гликемиски индекс на храна: физиолошка основа за размена на јаглени хидрати. Американското списание за клиничка исхрана, 34 (3), 362-366. студија врска
  • Wolever, T. M., Jenkins, D. J., Jenkins, A. L., Josse, R. G. (1991). Гликемиски индекс: методологија и клинички импликации. Американското списание за клиничка исхрана, 54 (5), 846-854. студија врска
  • Jenkins, D. J., Kendall, C. W., Augustin, L. S., Franceschi, S., Hamidi, M., Marchie, A.,… Axelsen, M. (2002). Гликемиски индекс: преглед на импликациите во здравјето и болестите. Американското списание за клиничка исхрана, 76 (1), 266S-273S. студија врска

Последно прегледано: 31 март 2017 година


Погледнете го видеото: Што е инулин и зошто е добар за здравјето? (Август 2022).