Информации

Медитеранска диета

Медитеранска диета



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Медитеранска диета за намалување на срцевите заболувања

А Медитеранска диета е стил на јадење базиран на јужниот медитерански регион (т.е. Шпанија, Грција и Италија). Овој вид диета се состои од многу зеленчук и овошје, салати облечени со маслиново масло, риба, леб, тестенини и други зрна.

Една неодамнешна 5-годишна студија заклучи дека оние кои се на медитеранска диета го намалуваат ризикот од срцеви заболувања за 30%. Некои учесници дури и ги промениле срцевите заболувања додека биле на диеталниот план. src.

Исхраната содржи само мали количини риби и живина, а црвеното месо ретко се јаде. Исхраната, исто така, содржи мало до умерено количество вино и некои јајца.

Во последниве години, диетата Соноха ги зеде принципите на медитеранската исхрана и ги спакува во многу популарна диета.

Медитеранската диета е еднаква на здравата исхрана

Медитеранската диета е во согласност со практиките за здрава исхрана. Маслиновото масло не е волшебно решение за слабеење, но тоа е доминантно масло на Јужниот Медитеран. Добар квалитет на маслиновото масло е добар извор на моно незаситена маст.

Медитеранската диета е за сите уживање во храна. Убавото вино, зачинети зачини и вкусните десерти се дел од овој начин на јадење.

Големината на порцијата треба да се внимава внимателно ако имате за цел губење на тежината, особено со повисока калорична храна, како што се масла. Виното (обично црвено вино) се конзумира како дел од медитеранската диета - чаша на ден со оброк е норма.

Медитеранска храна

  • Свежо овошје и зеленчук како јаболка, грозје, цитрус, авокадо, маслинки, краставици, домати, сквош, зелена салата, кеale и спанаќ.
  • Здрави масла како маслиново масло, ореви и оние што се наоѓаат кај рибите.
  • Протеини од мешунки, ореви, риба, пилешко, јајца, сирење и грчки јогурт.
  • Пијалоци како Вода, црвено вино, кафе и чај.
  • Јаглехидрати од тестенини, леб и цели зрна.
  • Зачини и зачини како лук, оригано, босилек, куркума, рузмарин, мудрец, балсамичен оцет, сол и бибер.

Можен план за еднодневно јадење

Појадок

Омлет со спанаќ, кромид, печурка, домат, црвена пиперка и фета
Свежо овошје
Кафе или чај

Закуска

Неколку бадеми

Ручек

Пита со пченица полнета со пушеле лосос, маслинки, ке k, домат, авокадо w / маслиново масло и балсамичко облекување
1 јаболко
вода

Закуска

Црвено грозје со грчки јогурт

Вечера

Чорба од зеленчук од леќа
Грчка салата w / маслиново масло и балсамичко облекување
Вода
1 чаша црвено вино

Пријатно вежбање

Theивотен стил на Медитеранот диети вклучува да бидете активни да ги правите работите што уживате. На пример, ова може да биде долга прошетка, возење велосипед, пешачење и пливање.

Општо земено, активност е дел од дневниот животен стил на Медитеранот, па дури и вклучува работи како куќна работа и работа во дворот.

Трошоци поврзани со диетата

Зголемените трошоци за храна може да бидат резултат на следење на медитеранската диета. Потребно е купување квалитетно маслиново масло, риба, свежо овошје и свеж зеленчук.

Добрите

  • Можно е подобрување на кардиоваскуларното здравје.
  • Се фокусира на свежа, цела храна.
  • Нагласена е контрола на порцијата.
  • Поддржано од цврсто истражување.
  • Избори на вкус и избор на храна.
  • Апелира до оние кои сакаат црвено вино.
  • Нагласно јадење ја нагласи.

Конс

  • Губењето на тежината не е загарантирано, освен ако не се практикува строга контрола на дел.
  • Може да не се однесува на други здравствени проблеми.
  • Млечни производи е голем дел од диетата.

Зошто е популарен?

Народите од јужното медитеранско подрачје имаат помала зачестеност на срцеви заболувања отколку на Запад. Ова може да се припише на пониските нивоа на заситени масти во нивната исхрана.

Покрај тоа, изборот на храна и оброците поврзани со медитеранската диета се многу вкусни и пријатни за јадење, што го прави лесна диета за придржување. Сепак, оние што сакаат да прават диета за цели за губење на тежината, треба да практикуваат умереност и контрола на порција за да бидат успешни.

Од Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Референци:
  • Трихопулу, А., Костачу, Т., Бамија, Ц., Трихопулос, Д. (2003). Придржување кон медитеранска диета и преживување кај грчко население. New England Journal of Medicine, 348 (26), 2599-2608. линк
  • Estruch, R., Ros, E., Salas-Salvadó, J., Covas, M. I., Corella, D., Arós, F.,… Martínez-González, M. A. (2013). Примарна превенција на кардиоваскуларни заболувања со медитеранска диета. New England Journal of Medicine, 368 (14), 1279-1290. линк
  • Kastorini, C. M., Milionis, H. J., Esposito, K., Giugliano, D., Goudevenos, J. A., Panagiotakos, D. B. (2011). Ефектот на медитеранската диета врз метаболички синдром и неговите компоненти мета-анализа на 50 студии и 534.906 лица. Урнал на Американскиот колеџ за кардиологија, 57 (11), 1299-1313. линк
  • Van Horn, L., Devries, S., Willett, W. (2014). Медитеранска диета. Едиција за медицинска тркалезна маса за општа медицина. линк

Последно прегледано: 1 април 2017 година


Погледнете го видеото: что будет если не есть мясо? как избавиться от вздутия живота, кишечника? как вылечить дисбактериоз? (Август 2022).