Информации

Решение: За безбедно здраво трајно губење на тежината

Решение: За безбедно здраво трајно губење на тежината



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Позадина

Диететичар и вонреден клинички професор по медицина на семејството и заедницата на Универзитетот во Калифорнија, Лорел Мелин, е автор на решението: За безбедно здраво трајно губење на тежината.

Мелин разви многу успешна програма за слабеење на адолесцентите кон крајот на 1970 година, наречена „Програма за обликување“. Решението е верзија на оваа програма која беше развиена за возрасни.

Мелин идентификуваше шест главни причини кои се во коренот на однесувањето што доведува до дебелина. Таа верува дека никогаш не е доцна да се развијат вештини потребни за надминување на емоционалните и психолошките бариери за слабеење.

Основи на диета за решенија

Наместо да се фокусира на строг режим на исхрана и вежбање, решението е насочено кон внатрешните аспекти, вклучително и психолошки и однесувања кои можат да бидат поддршка на лошите навики во животниот стил и прејадувањето.

Мелин идентификува шест главни причини за дебелина.

  1. Слаб само-негување
  2. Неефикасни граници
  3. Срамно тело
  4. Слаба виталност
  5. Небалансирана исхрана
  6. Запрено живеење

Диетерите се водат низ секоја од причините, а потоа се дадени вештини кои се неопходни за да се надминат овие пречки. Мелин верува дека зајакнувањето на овие области ќе ја елиминира потребата од прејадување или правење нездрава храна за храна.

Ова не е пристап за брз поправка на губење на тежината, но вклучува чекор-по-чекор процес за кој може да бидат потребни најмалку неколку месеци за да се интегрираат сите принципи. Во текот на целиот процес, Мелин ги предизвикува диетите да се најдат на главните теми зошто јадат кога не се чувствуваат гладни.

Мелин вели дека повеќето диететичари знаат доволно за тоа како да јадат со цел да изгубат тежина, па таа се концентрира на помагање на диетите да научат стратегии што ќе ги ресетираат нивните сигнали од глад. Таа користи техники, како што свесно јаде помалку од вообичаеното и одржува зафатен начин, така што ќе има помалку време за размислување за храна.

Диетерите се советуваат да престанат во однос на храната како „добра“ или „лоша“, но наместо тоа, да пристапат кон дневниот план за јадење во однос на рамнотежа, разновидност и умереност. Диетерите сепак се препорачуваат да изберете храна од списоците на „лесна храна“, но не постојат строги правила.

Бидејќи ги следите принципите на програмата, се очекува дека природно ќе започнете да јадете поздрава храна и да ослабувате без напор, без потреба да се спроведете ригиден план за исхрана.

Препорачана храна

Овошје, зеленчук, посно протеини, интегрални житарки, мешунки, млечни производи без маснотии, препарати за салата без маснотии, пудинг и желе, без шеќер, чипс од пченка, салса, билки и зачини, минерална вода, сода диета и сл.

Пример план за диети

Појадок

1 бука со маснотии од крем од сирење и џем од боровинки
Свежи јагоди
Кафе или чај

Утринска ужина

1 чаша грозје без семе

Ручек

Турција сендвич на две парчиња 'ржан леб или интегрален пченица леб
1 јаболко
Диета сода

Попладне закуска

Аспарагус натопен во јогурт од лимон

Вечера

BBQ серлоин бифтек со печурки, кромид и лук
Печен компир со пиперки и безмасна кисела павлака
1 чаша црвено вино

Препораки за вежбање

Вежбањето се препорачува како витален елемент за губење на тежината и одржување на губење на тежината.

Трошоци и расходи

Решение: За безбедно здраво трајно губење на тежината се продава од 13,00 долари.

Програмата бара диетарите да се вклучат во сесии за групна терапија преку Интернет или во работилници во живо, што може значително да ги зголеми трошоците за следење на овој план.

Добрите

  • Ефективноста на програмата е потврдена со независни клинички студии.
  • Добро за диетарите кои прејадуваат од емоционални причини како што се стресот или досадата.
  • Ниту една храна не е забранета, а програмата е флексибилна.
  • Препораките за диети вклучуваат широк спектар на храна.
  • Вежбањето се охрабрува.
  • Вклучува план за јадење.

Конс

  • Можеби е неопходно да се инвестира во советнички сесии, што може значително да ги зголеми трошоците за следење на оваа програма, како што е наведено.
  • Веб-страницата на авторот не нуди бесплатна поддршка или помош.
  • Нема да им се допадне на диетите кои не чувствуваат дека психолошките фактори се причина за нивната неспособност да изгубат тежина.

Заклучоци

Студиите покажуваат дека програмата „Решение“ има многу висока стапка на успех со 77% од оние кои учествуваат во 12-неделната програма на авторот, одржувајќи го губењето на тежината по две години. Ова е многу невообичаено за план за губење на тежината и укажува на тоа дека програмата веројатно прави добра работа за справување со основните прашања околу управувањето со тежината.

Од Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Последно разгледано: 25 јануари 2018 година


Погледнете го видеото: Как принимать решения. 2 проверенные методики! (Август 2022).