Информации

Методи на Трејси Андерсон: Тело на танчери

Методи на Трејси Андерсон: Тело на танчери



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Трејт Андерсон Диет е од поранешна професионална танчерка, која сега е фитнес тренер на познати личности, вклучувајќи ги Гвинет Палтроу, Кортени Кокс и Шакира.

Во нејзината книга, 30-дневниот метод на Трејси Андерсон, таа прикажува комплетна диета и фитнес програма за која вели дека ќе ви овозможи да го постигнете совршеното тело на танчерката за само еден месец.

Андерсон вели дека повеќето вежби неправилно се фокусираат на поголемите мускулни групи како што се бицепс или хрчаци, што може да предизвика гломазна фигура. Нејзиниот метод се концентрира на помалите додатоци на мускулите и ова резултира во создавање на долг, посно изглед на танчерка.

Основи на диета на танчер

Исхраната компонента на 30-дневниот метод е дизајнирана да поддржува максимално согорување на маснотиите и редизајн на мускулите. За првите 25 дена од планот, следете го она што Андерсон го нарекува „менија за живот“, опишано како „вкусна, лесна за подготвување храна што ќе работи совршено со дури и најпрометните распореди“.

Менијата за начин на живот се релативно малку во јаглени хидрати и исклучуваат зрна и скроб зеленчук. Здравите десерти се вклучени во умерени количини и главно се засноваат на свежо овошје. Исто така, има и посебно мени за вегетаријанците.

Последните пет дена од диетата на Трејси Андерсон вклучуваат Мени за чистење, што ви помага брзо да изгубите тежина без да се потпирате на прав или додатоци. Методот Трејси Андерсон вели дека може да очекувате да изгубите од пет до девет килограми за една недела со чистењето.

Рецептите се засноваат на вистинска храна со голема количина свежо овошје, зеленчук и посно протеин.

Големината на порциите не се контролира, така што можете слободно да јадете во рамките на упатствата на предлозите за храна. Сепак, методот Трејси Андерсон вели дека менијата се дизајнирани да ви дадат доволно исхрана и калории, така што за најдобри резултати треба да се обидете да ги следите, освен ако не сте навистина гладни.

Откако ќе го завршите 30-дневниот удар, ако ги постигнавте своите цели, ќе можете да јадете повеќе либерално сè додека останувате во чекор со вашите вежби за мускулатура. Конечно, овој начин на јадење ќе стане несвесна навика, која ќе ви помогне да ја одржувате телесната телесна активност на вашиот нов танчер.

Препорачана храна

Овошје, зеленчук, јогурт од кефир, мисирка, пилешко месо, јајца, лосос, треска, ракчиња, авокадо, endamame, тофу, ниско сол фета сирење, семки од тиква, костени, грабанцо, грав, црвен грав, киноа, дижон сенф, балсамински оцет, спреј од маслиново масло, полу-слатки чипови со чоколади, јакунски сируп.

План за диети со примерок од методот Трејси Андерсон

Појадок

Тропска овошна салата

Ручек

Супа од ке k од Турција

Попладне закуска

Чоко пудинг за боровинки

Вечера

Портокал застаклен лосос
Печени печурки

Вежбање диети на Трејси Андерсон

Фитнес компонента е основа на овој метод за диети на Трејси Андерсон и вклучува комбинација на уникатни вежби за тонирање на мускулите на Андерсон, како и кардио рутина. Книгата вклучува илустрации на вежбите и придружно ДВД.

Вежби за тонирање вклучуваат три секвенци што следат по десет дена секоја од нив. Додека напредувате во 30-дневната програма, вежбите постепено се зголемуваат во интензитет и разновидност. Мускулното вежбање ќе трае околу 20-45 минути за да се изврши, во зависност од нивото на фитнес, и треба да се прават секој ден.

Кардио рутината вклучува танц аеробик и се изведува 20-60 минути. Аеробната вежба е суштински елемент на програмата за тело на оваа танчер и идеално треба да се прави секој ден. Треба да имате цел да работите до пот затоа што потењето доведува до губење на тежината и има интензивни придобивки за детоксикација.

Методот Андерсон вели дека таа нормално не препорачува вежбање секој ден, но дека програмата за стартување е различна. И покрај тоа што може да се чувствувате болно и непријатно, мора да сте посветени ако сакате да добиете брзи резултати.

Трошоци и расходи

30-дневниот метод на Трејси Андерсон се враќа на 25,99 $.

Добрите

  • Методот „Boot-camp“ може да даде брзи резултати.
  • Може да помогне да се создаде тело на танчерка.
  • Охрабрува голем внес на свежо овошје, зеленчук и посно протеин.
  • Вклучува вегетаријанско мени.
  • Вклучува вежба ДВД со демонстрации на мускулни вежби и две рутински кардио-танц.

Конс

  • Диетата на танчер е многу рестриктивна и елиминира разновидна храна.
  • Вежбањето мора да се изведува секој ден најмалку 45 минути и по можност до 1-½ часа.
  • Охрабрува брз пристап кон слабеењето.

Одлично за оние кои сакаат интензивна програма

Трејси Андерсон Диет: 30-дневен метод е интензивна програма за губење на тежината во стилот на „багажниот камп“, дизајнирана да дава брзи резултати.

Willе им се допадне на високо мотивираните диетанти кои сакаат да започнат програма за слабеење или да добијат форма за специјален настан. Методот Трејси Андерсон исто така ќе им помогне на луѓето кои сакаат да постигнат телесна телесна танчерка.

Од Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Цитати:
  • Сандри, С. (1993). На танчери и диета. Меѓународно списание за спортска исхрана, 3 (3), 334-342. линк
  • Мисигој-Дураковиќ, М., Вучетиќ, В., Дураковиќ, З., Волф-Цвитак, Ј., Матковиќ, Б., Чоровиќ, Н., Боневски, А. (2005). Тело на телото и составот во предмехаралните балерини и женските спортисти во естетските спортови. Med Problem Изведба на уметност, 20 (4), 175-179. линк

Последно разгледано: 17 јануари 2018 година


Погледнете го видеото: I TRIED EATING AND WORKING OUT LIKE A VICTORIAS SECRET MODEL FOR A WEEK AND THIS IS WHAT HAPPENED (Август 2022).