We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Ултра-едноставна диета: Започнете со метаболизмот и безбедно изгуби до 10 килограми за 7 дена е нова книга од Д-р Марк Хајман.
Исто така, тој е автор на Ултраметаболизам: Едноставен план за автоматско губење на тежината, книга за најпродавани производи (разгледана овде).
Исхраната UltraSimple е 7 дневна здравствена програма (наместо диета), насочена кон она што авторот го гледа како главни фактори во проблемот со дебелината - токсичност и воспаление.
Во својата нова книга тој им дава на читателите план да го детоксицираат телото и да го намалат воспалението.
6 чекори од диетата UltraSimple
- Ослободете се од лошата храна - (причини за токсичност и воспаление)
- Додадете добра храна - (детоксикаторско и антиинфламаторно)
- Детоксикација - (чистење и детоксикација на пијалокот UltraBroth, плус растителен лаксатив по потреба)
- Намалување на воспалението - (антиинфламаторно UltraShakes)
- Опуштете се - (релаксирачки и детоксикаторски на UltraBath секоја вечер)
- Одразувај - (размисли и на списанието, вашето учење и чувства за време на програмата)
Добра и лоша храна
Д-р Хајман класифицира одредена храна како „лоша“ храна и друга храна како „добра“ храна.
Лошата храна што треба да се елиминира
(започнувајќи со подготовката недела, тогаш целосно отсутен во текот на програмата)
- Сируп од пченка со висока фруктоза
- Транс или хидрогенизирани масти
- Преработена и несакана храна, брза храна
- Вештачки засладувачи
- Храна со адитиви, конзерванси и бои
- Кофеин и алкохол (барем до задоволително завршување на програмата)
Храна за јадење
(користете органска храна секогаш кога е можно)
- Филтрирана вода (6 - 8 чаши на ден)
- Риба (особено неподаторски видови како што се сардини, харинга, див лосос, црн треска или лосос риба, ѓон и треска)
- Посно бело месо пилешки гради
- Свежи или замрзнати не-агруми (идеално само бобинки)
- Свеж зеленчук
- Супа од свеж зеленчук (3 - 4 чаши на ден)
- Мешунки (леќа, морско гравче, зрна азкуки, грав, тофу и други)
- кафеав ориз
- Ореви и семиња (бадеми, ореви, пекани, ореви од макадамија и семки од тиква)
- Семе од ленено семе (земја)
- Лимони (не зачуван сок од лимон)
Карактеристики на UltraSimple
UltraBroth е супа од зеленчук, чиј рецепт е вклучен. Д-р химан препорачува да се пие 3-4 чаши UltraBroth на ден, како дел од оброк или како закуска.
UltraShake исто така, е предвиден рецепт и е дизајниран да ве одржува, дури и да го испуштите шеќерот во крвта, и да помогне во контролирањето на вашиот апетит во текот на денот. UltraShake содржи есенцијални протеини за детоксикација, омега-3 масни киселини од ленено масло, растителни влакна за здраво варење, зголемена елиминација од ленено семе и антиоксиданти и фитонутриенти од бобинки и овошје. Се предлагаат варијации за да се задржи интересот.
УлтраБат е 20-минутна бања пред спиење секоја вечер, во топла бања што содржи соли Епсом, сода бикарбона и масло од лаванда според дадениот рецепт. UltraBath промовира релаксација, го подобрува детоксикацијата и го подобрува спиењето.
Примероци планови за јадење
Ден 1
| Појадок | Сок од лимон (од ½ лимон) и топла вода |
| 1 чаша лушпа или кофеиниран зелен чај, истурен во врела вода 5 минути (Може да има зелен чај подоцна во текот на денот, но ограничете го внесот до 2 чаши на ден.) | |
| UltraShake. | |
| Утринска ужина | 1 чаша UltraBroth |
| Уште еден UltraShake (ако сте гладни) | |
| Ако нема движење на дебелото црево до 10 часот по полноќ, земете растителен лаксатив (2-3 капсули). | |
| Ручек | 2 шолји или повеќе зеленчук со пареа или лесно сосови (доволно за да се чувствувате нежно задоволни). |
| ½ чаша варен кафеав ориз | |
| ½ чаша овошје или бобинки за десерт (или овде или на вечера, не и двете, и само 1-2 пати во текот на 7-дневната програма.) | |
| UltraShake (по избор) | |
| Попладне закуска | 1 чаша UltraBroth UltraShake (ако сте гладни) |
| Вечера | 4-6 унци риба или пилешки гради, зготвени со маслиново масло и сок од лимон ИЛИ 4-6 унци тофу или мешунки. (зачинете јадење со рузмарин, цилантро, ѓумбир, лук, куркума или кари и морска сол). |
| 2 шолји или повеќе зеленчук со пареа или лесно супани зеленчук (јадете доволно за да се чувствувате нежно задоволни). | |
| ½ чаша варен кафеав ориз 1 чаша. | |
| UltraBroth |
2 ден
| Појадок | Сок од лимон (од ½ лимон) и топла вода |
| 1 чаша зелен чај. | |
| 2 капсули пробиотици пред јадење | |
| 2 капсули на билки и хранливи материи за поддршка на црниот дроб пред јадење | |
| UltraShake | |
| Утринска ужина | Друг УлтраСејкеј без ленено семе или комбинирано ленено масло и масло за јадење (ако сте гладни) |
| Ручек | 2 капсули или таблети на магнезиум цитрат со оброкот (просечна капсула или таблета е 100–150 мг) |
| 2 шолји или повеќе зеленчук со пареа или лесно супани зеленчук (јадете доволно за да се чувствувате нежно задоволни). | |
| ½ чаша варен кафеав ориз | |
| ½ чаша овошје или бобинки за десерт (или тука или на вечера). | |
| UltraShake (по избор) | |
| Попладне закуска | 1 чаша UltraBroth |
| UltraShake (ако сте гладни) | |
| Вечера | 2 капсули пробиотици пред јадење |
| 2 капсули билки и хранливи материи за поддршка на црниот дроб, пред јадење | |
| 2 шолји или повеќе зеленчук со пареа или лесно супани зеленчук (јадете доволно за да се чувствувате нежно задоволни). | |
| ½ чаша кафеав ориз | |
| 4-6 унци риби или пилешки гради или 1 чаша мешунки или тофу | |
| 1 чаша UltraBroth |
Одржување на диети
Како што е препорачано во книгата, можете да ја завршите програмата по 7 дена или да продолжите понатаму додека не се постигне вашата идеална тежина или посакувани здравствени придобивки. Одржувањето на програмата за дополнителни три недели е идеално, но можете да ја продолжите програмата за цели 3 месеци ако одберете.
После 3 месеци можеби ќе можете да толерирате храна на која сте чувствителни онолку колку што ги јадете само повремено.
Од Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Референци:
- Химан, М. (2009). Ултразвучна диета: Почнете со вашиот метаболизам и безбедно изгубете до 10 килограми за 7 дена. Симон и Шустер.
- Либи, П., Ридеркер, П. М., Масери, А. (2002). Воспаление и атеросклероза. Циркулацијата, 105 (9), 1135-1143. линк
- Coussens, L. M., Werb, Z. Воспаление и карцином. Природа, 420 (6917), 860-867. линк
- Мидлтон, Е., Кандасвами, Ц., Теохаридес, Т. Ц (2000). Ефектите на растителните флавоноиди врз клетките на цицачи: импликации за воспаление, срцеви заболувања и карцином. Фармаколошки прегледи, 52 (4), 673-751. линк
Последно разгледано: 17 јануари 2018 година
не многу импресивно
Извинете за тоа јас се мешам ... кај мене слична ситуација. Напишете овде или во премиерот.
Па, малку по малку.