Информации

Најдобра диета за живот

Најдобра диета за живот



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Најдобра диета на Боб Грин е книга за здрава исхрана и начин на живот на авторот Боб Грин.

Книгата за Најдобра животна диета го утврдува планот на авторот за јадење според неговите зборови:

Начин на јадење - за живот. Се заснова на добро избалансиран режим на интересна, задоволувачка храна, богата со хранливи материи и лесна за наоѓање и подготвување храна.

Не е екстремно ограничувачки во калориите или ограничен во разновидност, туку е вкоренет во идејата дека јадењето е и секогаш треба да биде едно од најголемите задоволства во животот. Можете да ја сакате храната и да живеете среќно на оваа диета, додека сè уште ги исполнувате вашите цели за слабеење.

Програма за најдобра диета за живот

Најдобрата диета за живот ве води да развивате здрави навики во исхраната и здрав начин на живот, за слабеење и одржување на здрава тежина. Програмата го прави ова во 3 фази.

Фаза 1 - минимум 4 недели

Цел: Повеќе активности, воспоставување облици на оброк.

После почетната мерка, диеталната програма предвидува 3 оброци (вклучително и појадок) плус најмалку 1 закуска на ден, и без јадење за време на минимум 2 часа пред спиење. Многу вода, но без алкохол, и дневни додатоци. Зголемете ја физичката активност.

Измерете по 4 седмици и продолжете ако е готово - тоа е, ако сите дневни цели се исполнети доследно, а целокупното губење на тежината е повеќе од една фунта или засекогаш неделно. Ако не, останете на фаза 1 2 или 3 недели подолго.

Фаза 2 - минимум 4 недели

Цел: Значително и конзистентно губење на тежината преку контрола на глад и промени во исхраната.

Тежат на почетокот, а потоа секоја недела. Развијте разбирање на физичките и емоционалните причини за вашата глад и користете ја скалата на глад. Јадете разумни порции за храна и извадете 6 храна од вашата диета кои се „празни“ или се храна со проблем. Може да се зголеми физичката активност.

Проверете го губењето на тежината по 4 недели и продолжете ако е подготвено. Ако сте во рок од 20 килограми од постигнувањето на вашата цел за тежина, а губењето на тежината престана, префрлете се на Фаза 3. Инаку, останете со Фаза 2 сè додека редовното неделно мерење не ви каже дека можете да напредувате.

Фаза 3 - животен стил

Цел: Продолжете да го подобрувате квалитетот на исхраната за добро здравје и одржување на тежината.

Тежат барем секој месец, но не почесто од еднаш неделно. Воведете друга храна според дадените совети на калории и избалансирајте ја диетата користејќи ги упатствата, отстранувајќи ја повеќе нездрава храна и додавате здрава. Може да се зголеми физичката активност.

Ова е вашиот здрав начин на живот од тука па натаму.

Примероци планови за јадење

ПојадокУжина (ако е дозволено) РучекЗдрава закуска со калциумВечераВо секое време третираат
Недела 1 ден 1
Мока

Кифла од круша

јаболко

Јогурт со малку маснотииЗавртка со орев канелини

Сецкана салата

Крекери со цело зрно со намаленомасно сирење со сирењеТестенини со пилешко или ракчиња

Мешана зелена салата

Темно чоколадо 1 мл
Недела 1 ден 2
Најдобриот живот Kashi Go Lean Mix со пекани и безмасно млеко
Грејпфрут
Ледената ванила соја лате со крекер за ГреамОрев путер круша сендвич со цело пченица

Стапчиња од моркови

Јогурт од јаворПастрмка на скара од лимон

Пченка

Зготвен шеќер Снеп грашок со ѓумбир

Лесен / редовен сладолед

Интернет-страницата за најдобар диета за живот е оперативна и им овозможува на претплатниците да следат планови за оброк, кардио и тренинг за јачина и да комуницираат со другите по диетата.

Книгата за Најдобар живот диета детализира програма која има многу добри карактеристики и постигнала добри резултати. Книгата вклучува околу 75 страници со рецепти и индекс на рецепти, како и планови за целосен оброк за 2 недели.

Од Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Референци:
  • Грин, Б. (2008). Ревидираната и ажурираната најдобра диета за живот. Симон и Шустер.
  • Бахл, Р (2015). Основа за докази за упатства за маснотии: урамнотежена диета. Отворено срце, 2 (1), e000229. апстрактна
  • Ди Даниеле, Н., Петрамала, Л., Ди Ренцо, Л., Сарло, Ф., Дела Рока, Д. Г., Рицо, М.,… Де Лоренцо, А. (2013) Промени во составот на телото и кардиометаболички придобивки на урамнотежена италијанска медитеранска диета кај дебели пациенти со метаболички синдром. Acta diabetologica, 50 (3), 409-416. апстрактна

Последно разгледано: 14 јануари 2018 година


Погледнете го видеото: What Are Carbon Footprints. Environmental Chemistry. Chemistry. FuseSchool (Август 2022).