Информации

Што е броење на калории?

Што е броење на калории?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Што е броење на калории?

Калориите сметаат, но не треба секој да ги брои!

Што брои калории?

Пребројувањето на калории е метод за снимање на калории (или килоџуле) количество на секоја храна и пијалок што консумирате секој ден.

Може да се направи со помош на списание за храна, апликација или со едноставно снимање на информациите на табелата. Наизменично, плановите за јадење врз основа на калории можат да бидат подготвени однапред, а потоа точно да се следат.

Дали се калории?

Постојат две главни мислења за ова:

  • Калориите и само калориите се важни и мора да се сметаат.
  • Калориите не се важни - тоа е макронутриенти (т.е. јаглехидрати, протеини, масти) што значи сè.

Како прашање на внес и излез на енергија, калориите значат сè. Што се однесува до здравјето и исхраната, макронутриенти се важни.

Размислете за ова: Ако решивте да одите на диета со 1800 калории дневно - дали би ги потрошиле сите ваши 1800 калории од диета-сода? Или живеат на диета со 100% маснотии? Најверојатно не. Значи, макронутриенти се важни до одреден степен.

Кој е одговорот? Ако се обидувате да изгубите тежина, тогаш калориите се сметаат, и во зависност од индивидуалната конституција на телото - макронутритивните коефициенти исто така ќе влијаат на успехот на вашата програма за губење маснотии. Ова е причината зошто еден дел од популацијата реагираат на диети со малку јаглерод, а други реагираат на малку маснотии.

Добијте ги калориите во прв план - ТОА експеримент со хранливи материи.

Но, ги мразам броењето калории!

Ти не си сам. Пребројувањето на калории не е за секого, може да го натера јадењето храна што беше пријатно во еден болен опсесивен ритуал. Добро работи за некои, но не и за други.

Сепак, треба да добиете идеја за количината на храна што ви дава успех во слабеењето. Јадењето до сатурација (т.е. додека не сте полни) не е секогаш веродостојно.

Може да вреди да се брои калории една недела или две - тогаш откако ќе дознаете порции храна што работи за вас, можете да престанете да бидете опсесивни и да ја криете. Ако имате проблеми со изобличување на дел - тогаш „скривањето со тоа“ можеби не е мудро.

Како да бројам калории?

Направи го сам

Ако сакате да го направите тоа сами, треба да ги одредите калориските количини на сите храна што јадете или јадете. Тие мора да бидат евидентирани на дневна основа. Исто така, ќе треба да поставите дневна количина на калории за слабеење. Може да трае време, и не е за секого.

Претплатете се на план за диети

Многу он-лајн програми ќе ја снимаат вашата лична статистика и ќе создадат дневни планови за јадење контролирани со калории за вас. Заштедува време е - затоа некои луѓе избираат на овој начин.

Погледнете ги нашите Прегледи на диеталниот план за препораки за плановите за диета на претплатници.

Бесплатни алатки

  • Калкулатор на калории - Одредува оптимален внес на калории
  • Калкулатор на исхрана - врз основа на дадена дневна количина на калории, ќе пресмета грам јаглехидрати, протеини и масти
  • Калории Килоџулес - Разбирање на калоријата.
  • Калории во храната - Калории количини на основни прехранбени производи.
  • Бухолц, А. Ц., Шолер, Д. А. (2004). Дали е калории калории ?. Американското списание за клиничка исхрана, 79(5), 899S-906S .. Линк
  • Кисилеф, Х. Р., Грус, Л. П., Торнтон, Ј., Jordanордан, Х. (1984). Заситената ефикасност на храната. Однесување на физиологија, 32(2), 319-332. Линк
  • Sacks, F. M., Bray, G. A., Carey, V. J., Smith, S. R., Ryan, D. H., Anton, S. D.,… Williamson, D. (2009) Споредба на диети за слабеење со различни композиции на маснотии, протеини и јаглени хидрати. New England Journal of Medicine, 360(9), 859-873. Линк
  • Wycherley, T. P., Moran, L. J., Clifton, P. M., Noakes, M., Brinkworth, G. D. (2012). Ефекти на енергетски ограничени високо-протеини, масни масти во споредба со диети со малку маснотии со протеини, со малку маснотии: мета-анализа на рандомизирани контролирани испитувања. Американското списание за клиничка исхрана, ајкн-044321. Линк


Погледнете го видеото: Се отказах от ТИРАМИСУ. Тази торта е много по-евтина, по-вкусна и по-лесна за приготвяне! (Август 2022).