Информации

Диета во Колорадо: Состојба на тенок

Диета во Колорадо: Состојба на тенок



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Исхраната во Колорадо наречена State of Slim нуди аПлан за 16 недели да ви помогнеме да изгубите тежина следејќи здрав начин на живот во Колорадо.

Авторите на диетата, Jamesејмс О, Хил, д-р и Холи Вајат, Д-р, се истражувачи за губење на тежината од Колорадо, која има најниска стапка на дебелина кај нацијата.

Луѓето во Колорадо живеат на начин што поддржува природно слабеење. Тие секојдневно се физички активни и уживаат во свежа и сезонска храна. Но, за среќа, можете да посвоите a Начин на живот во Колорадо - и лесно губат телесната тежина - без оглед каде живеете.

Основи на диети во Колорадо

Theивотен стил на Колорадо

Колорадо обезбедува придружна околина за луѓето да живеат природен, здрав начин на живот. Активностите како скијање, пешачење и велосипедизам се популарни и честопати се можност за социјална интеракција.

Важна причина зошто луѓето во Колорадо тежат помалку е затоа што редовната физичка активност ги одржува своите метаболии кои се воспитуваат. Ова им олеснува да изгорат што и да јадат.

Пребројувањето калории нема да го поправи вашиот метаболизам

Мора да ги намалите вашите калории привремено во почетокот за да изгубите тежина. Но, редовното вежбање е единственото нешто што ќе го поправи вашиот метаболизам.

Откако ќе се прилагоди вашиот метаболизам, можете да продолжите со животниот стил во Колорадо и да додадете повеќе различни видови храна во вашето мени.

Клучот за долгорочен успех во губење на тежината е да уживате во здравиот живот и да го направите тоа на начин што ви носи повеќе среќа отколку лишување.

Три фази на диетата во Колорадо

Фаза 1: Преиспитајте го вашиот метаболизам, недели 1-2

  • Cutе намалите 1000 калории од просечната диета едноставно со јадење вистинска храна во препорачаните делови.
  • Во исто време постепено ја зголемувате физичката активност со одење и станувајќи генерално активни.
  • Може да очекувате да изгубите 8-10 фунти во оваа фаза.
  • Исхраната го потенцира зеленчукот на почетокот затоа што ве чувствувате задоволни без многу калории. Тие исто така обезбедуваат витамини, минерали и други хранливи материи за да го одржат вашиот имунолошки систем силен и да поддржат активен животен стил.
  • Првата фаза е богата со протеини, но го ограничува внесот на јаглехидрати и маснотии.

Фаза 2: Обновете го вашиот метаболизам, недели 3-8

  • Continueе продолжите да изгубите тежина и да го зајакнете вашиот метаболизам, истовремено зголемувајќи ја разновидноста во вашата диета.
  • Сега можете да јадете мала количина овошје, како и храна која содржи малку повеќе маснотии и скроб јаглехидрати.
  • Бидејќи вашиот метаболизам се подобрува, ви е дозволено едно уживање оброк неделно.
  • Continueе продолжите да губите околу 1-2 фунти неделно.

Фаза 3: Зајакнување на вашиот метаболизам, недели 9-12

  • До сега вашето тело е обучено да согорува јаглени хидрати за да можете да додадете повеќе јаглехидрати што содржат шеќер и јагленихидрати.
  • Исто така, дозволено ви е два оброци за уживање неделно, каде што можете да јадете се што сакате.

Препорачана храна

Пилешки гради, гради на мисирка, туна, треска, тилапија, лосос, посно говедско месо, белки од јајца, неподготвен обичен грчки јогурт, урда без маснотии, млеко без маснотии, млеко од бадеми, протеински прав, овесна каша, тиква, аспарагус, брокула, итн. зелен грав, тиквички, зелена салата, јаболка, бобинки, грејпфрут, ореви, маслиново масло, масло од канола.

Состојба на тенок оброк план

Појадок

Мафини за чоколади со чоколадо

Утринска ужина

Француски зелени грав со лук и лимон
Посно говедско месо

Ручек

Лековити пилешки кокошки со спанаќ и печена црвена пиперка

Попладне закуска

Грчки кашкавал од јогурт со суровини зеленчуци

Вечера

Печен лосос со сос од сенф копар
Парен аспарагус

Вечер закуска

Протеини шејк

Вежбањето е задолжително

Физичката активност не е по избор на овој план. Тоа е клучот за поправање на вашиот метаболизам и постигнување трајно слабеење.

Можете да изберете помеѓу два планови за активност. И двете се подеднакво ефикасни и може да се префрлате меѓу нив ако сакате.

На структуриран план, работите до 70 минути физичка активност на ден. На флексибилниот план ќе направите 35 минути планирана активност 6 дена во неделата, додека се движите повеќе во вашиот секојдневен живот и ја следи вашата активност на живот со педометар.

Трошоци и расходи

Состојба на тенок: Поправете го вашиот метаболизам и ослабете 20 килограми за 8 недели на диетата во Колорадо, се продава од 26,99 долари.

Добрите

  • Диетата има учинокот на клиничкиот успех.
  • Промовира потрошувачка на свеж зеленчук и друга необработена храна.
  • Брзото слабеење на почетокот може да ја зголеми мотивацијата да се придржуваат до програмата.
  • Овозможува рецепти за трите фази на диетата.
  • Охрабрува редовна физичка активност.
  • Обраќа важноста на оптимистичкиот став и социјалната поддршка за позитивни исходи на губење на тежината.

Конс

  • Првите две недели се многу строги и бараат елиминација на многу храна.
  • Не вклучува структуриран план за јадење.
  • Охрабрува употреба на вештачки засладувачи, кои можат да имаат неповолен ефект врз слабеењето.

Промовира здрав начин на живот

Оваа книга промовира здрав начин на живот, како оној што го следат луѓе кои живеат во Колорадо.

Останувањето физички активни и јадењето свежа, здрава храна ќе го зајакне вашиот метаболизам, така што губењето на тежината станува лесно и трајно.

Од Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Референци:
  • Акил, Л., Ахмад, Х. А. (2011). Ефекти на социоекономските фактори врз стапката на дебелина во четири јужни држави и Колорадо. Етничка болест, 21 (1), 58. линк
  • Баскин, М. Л., Ард, Ј., Френклин, Ф., Алисон, Д. Б (2005). Преваленца на дебелина во САД. Прегледи за дебелина, 6 (1), 5-7. линк

Последно разгледано: 15 јануари 2018 година


Погледнете го видеото: Магичен пијалок за губење на килограми Нема диета, нема вежбање! (Август 2022).