Информации

Диети митови

Диети митови



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Позадина

Калориите не сметаат, јаглехидратите се лоши за вас и диетата е губење време затоа што и покрај тоа само ќе ја добиете тежината назад. Ненси Л. Снидерман, лекар и новинарка, се обидува да ги расчисти овие вообичаени митови за диети, заедно со многу други во нејзината книга „Митови за диети кои не одржуваат дебели“.

Основи за диети за диети

Авторот посветува поглавје на секое од следниве десет митови за диети дека таа верува дека придонесуваат за зголемување на дебелината во нашето општество:

  1. Вашата тежина е ваша грешка
  2. Вашата форма на тело не е важна
  3. Калориите не ги брои
  4. Јаглехидратите се лоши за вас
  5. Јаглехидратите се добри за вас
  6. Диетите за лекови се магичен куршум
  7. Диетата е сè што треба да ослабете
  8. Додатоците ќе ви направат тенки и здрави
  9. Диетите со малку маснотии се губење време
  10. Не можете да го задржите тежината исклучено

Таа ги испитува и растерува секој од овие десет диети со диети и објаснува како тие се мешаат во нашата способност да изгубиме маснотии и да ја одржиме нашата идеална тежина. Секое поглавје вклучува и голем број „вистини“ - поддржани од научни истражувања - кои обезбедуваат поголемо разбирање на предметите што се истражуваат.

Еден од најголемите митови за диети што Снејдерман се обидува да го одложи е концептот според кој калориите не ги брои. Таа препорачува диетите да го следат нивниот внес на калории за да ги зголемат шансите за успешно слабеење и вклучува план за оброк кој обезбедува 1200-1500 калории на ден.

Снидерман предлага да го следите нејзиниот план за хранлив оброк шест дена во неделата, а потоа да одите во сабота или недела за да уживате во омилената храна во умерени количини со „третман оброк“. Во деновите на диети ќе јадете три оброци и две закуски кои можат да бидат избрани според Вашата желба од списокот даден во книгата.

Препорачана храна

Леб од целосни пченица, житни житни влакна, кафеав ориз, јогурт без маснотии, урда со малку маснотии, јајца, путер од кикирики, млеко од соја, мисирка, пилешко, лосос, говедско месо, мешунки, хумус, овошје, зеленчук, облекување салати со малку маснотии , авокадо, темно чоколадо.

Пример план за јадење митови за диети

Појадок

½ ѓубре од цело зрно
1 лажица намаленомасно крем сирење
2 унци лакса
½ чаша сок од портокал

Ручек

Хамбургер со 4 унци
1 пунџа со хамбургер со цело пченица
Исечени кромид, домат и зелена салата
1-2 чаши исфрлана мешана салата
2 лажици облекување со намалено маснотии

Попладне закуска

½ чаша намалено масно урда
1 праска

Вечера

4 унци печени бутични бутови
1 чаша парен зеленчук
1-2 чаши исфрлана мешана салата
2 лажици облекување со намалено маснотии

Десерт

1 квадратно темно чоколадо

Препораки за вежбање

Диетерите се охрабруваат да направат најмалку 30 минути вежбање, пет дена во неделата. Снидерман ги истакнува здравствените придобивки од физичката активност, но не вклучува специфична рутина за вежбање во книгата.

Трошоци и расходи

Митови за диети кои не одржуваат дебели: И 101 вистината што ќе ви помогне да ги пробате килограмите трајно се враќа на 15 долари.

Добрите

  • Предизвици за вообичаени митови за диети и ги заменува со практичен совет заснован на науката.
  • Го охрабрува внесот на широк спектар на здрава храна.
  • Не бара броење калории.
  • Вклучува план за 7 дневно јадење, како и триесет идеи за појадок, ручек, вечера и закуски.
  • Да се ​​биде во можност да уживате во еден оброк од лекување неделно, го олеснува лекувањето со долгорочно диетирање.

Конс

  • Плановите за јадење се премногу ниски во калории за физички активни диетатори.
  • Бара мерење на големината на порцијата.
  • Го охрабрува внесот на риби, како што е туна, која е богата со жива.
  • Планот за јадење се чини дека е премногу низок во есенцијални масни киселини.
  • Не вклучува план за вежбање.

Заклучоци

Во оваа книга за диетите за диети, Снидерман идентификува многу митови за вообичаени диети и ги заменува со 101 „вистини“, поддржани од научно истражување и практично разбирање. Основната претпоставка е дека ограничувањето на внесот на калории е од најголемо значење за губење на тежината и вклучен е план за јадење, кој ќе им помогне на диетарите да ја постигнат оваа цел.

Митските диети може да се нарачаат преку Интернет со кликнување овде.

Од Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Последно прегледано: 16 февруари 2017 година


Погледнете го видеото: Stages of hypertension. Circulatory System and Disease. NCLEX-RN. Khan Academy (Август 2022).