Информации

Исхрана диета од 10 фунти

Исхрана диета од 10 фунти



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Диетата „Капка 10 фунти“ е креирана од главниот уредник на списанието „СЕЛФ“, Луси Данзингер, за да ви помогне да изгубите десет килограми или повеќе.

На оваа програма можете да видите резултати за една недела, едноставно со вклучување на повеќе супер храна во вашата диета. Тоа е флексибилен план кој ви дава многу простор за уживање во омилените третмани секој ден.

Основи за пад од 10 фунти

И покрај титулата, оваа програма се фокусира на здрава исхрана, наместо да биде едноставно краткорочна диета за губење на десет килограми.

Овој пристап ви помага природно да изгубите тежина бидејќи го намалувате ризикот од состојби како што се дијабетес, срцеви заболувања и карцином.

Авторот признава дека диетите не успеваат кога луѓето треба да се откажат од храната што ја сакаат. Значи, овој план е специјално дизајниран за да ви овозможи да исфрлите вишок килограми, без да се чувствувате лишени.

Основната диета се базира на 1400 калории на ден поделена на три оброци и една закуска.

Додаток на калории

Секој ден ви се доделуваат 200 дополнителни „среќни калории“ со што вкупниот дневен внес на калории достигнува 1600 калории. Можете да ги користите вашите „среќни калории“ на која било храна што сакате, вклучувајќи чоколадо, торта, чипс од компири, сладолед или пица.

Може да изберете да имате дневно третирање на 200 калории или акумулирање до четири дена калории за да имате 800 калории. Оваа флексибилност значи дека можете да ја прилагодите програмата за да одговараат на вашиот животен стил или настани како роденденска забава или оброк во ресторан.

Програмата нагласува десет суперхрани

  1. Див лосос
  2. Јаболка
  3. Квиноа
  4. Леќа
  5. Маслиново масло
  6. Јајца
  7. Јогурт
  8. Слатки компири
  9. киви
  10. Едаммам

Прехранбените производи ви овозможуваат висококвалитетна исхрана, која помага да се намалат копнежите. За најдобри резултати треба да вклучите најмалку една супер храна во секој оброк.

Вклучува 101 брза храна и 40 семејни рецепти

Се нудат идеи за брз и лесен појадок, ручеци, вечери и закуски. Може да пробате нешто ново на секој оброк или да ги ротирате омилените рецепти. За најдобри резултати, обидете се да ги вклучите сите првите десет супер храна во вашиот оброк.

Обезбедени се и 40 едноставни, здрави рецепти кои ќе им се допаднат на целото семејство. Некои од рецептите во програмата вклучуваат:

  • Тропски мазнец
  • Палачинки од банана орев
  • Салата Quinoa Edamame со облекување сусам-ѓумбир
  • Крцкава завиткана туна обвивка
  • Крем од лимон од лимон
  • Шпагети сквош со ќофтиња од Турција
  • Печен говедско такитос
  • Слатко и солени свинско месо

Препорачана храна

Пилешки гради, мисирка, лосос, ракчиња, туна, посно говедско месо, свинско месо, хумус, леќа, едемам, млеко со малку маснотии, јогурт, јајца, quinoa, брокула, зеле, зелена салата, зелена салата, спанаќ, слатки компири, јаболка, боровинки, киви овошје, јаворов сируп, маслиново масло, чоколадо, кафе.

Пример 1 ден план за јадење

Појадок
Топла житни култури од боровинки-јавор
Ручек
Заврши салата од лосос и јаболка
½ чаша брокула
3 лажици хумус
Попладне закуска
Овошје и јогурт парафит
Вечера
Наполнето пилешко со помфрит од сладок компир
1 чаша печени бриселски зеле
Десерт
Чоколаден мус

Препораки за вежбање

Програмата вклучува два вида на „супер вежбање“ кои ви помагаат да согорите калории и да го зајакнете вашиот метаболизам.

1. Кардио вежби за таргетирање на маснотии

Овие вежби се наизменични рафали со висок интензитет со забавена активност. Овој метод особено насочува маснотии во стомакот со многу побрза брзина од стабилната аеробна вежба.

2. Вежби за зајакнување на телото, метаболизам-активирање на јачината на силата

Овие вежби градат мускули, така што согорувате повеќе калории, дури и кога одмарате.

Трошоци и расходи

Исхраната „Капка 10“: Додадете во вашата чинија за да изгубите тежина од 26 долари.

Видео што дополнително ја објаснува диетата

Добрите

  • Охрабрува потрошувачка на најразлична необработена свежа храна.
  • Нагласува суперхрана храна богата со хранливи материи.
  • Можете да уживате во омилената храна секој ден.
  • Флексибилен план што одговара на вашиот животен стил.
  • Вклучува пет недели на менија и рецепти.
  • Врз основа на научни истражувања.
  • Вклучува приказни за инспиративни успеси.
  • Погодно е за оние кои сакаат да паднат 10 килограми.

Конс

  • Потребно е време за планирање на оброк
  • Охрабрува потрошувачка на нездрава храна.
  • Додаток на калории може да биде премногу низок за некои лица.
  • Вежбањето може да биде премногу интензивно за оние кои се нови за вежбање.
  • Некои диети може да имаат потешкотии да ја ограничат храна за прскање на порција со 200 калории.
  • Не е напишано за да се вклучи машка публика.

Добар метод за губење на 10 килограми

Диетата „Капка 10 килограми“ е план да ви помогне да изгубите тежина без потреба да се откажете од омилената храна.

Тој нуди флексибилен план за јадење што може да се прилагоди за да одговараат на вашиот животен стил. Ова ви овозможува да уживате во третмани и оброци на социјални настани без да ја нарушите диетата или да се чувствувате лишени.

Од Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Цитати:
  • Лорент-Мартинез, Е. Ј., Фернандез-де Кордова, М. Л., Ортега-Баралес, П., Руиз-Медина, А. (2013). Карактеризација и споредба на хемискиот состав на егзотични суперхрани. Микрохемиски журнал, 110, 444-451. линк
  • Victor, R. G., Secher, N. H., Lyson, T., Mitchell, J. H. (1995). Централната команда ја зголемува мускулната симпатичка активност на мускулите за време на интензивно наизменично изометриско вежбање кај луѓето. Истражување за циркулацијата, 76 (1), 127-131. линк

Последно разгледано: 11 јануари 2018 година


Погледнете го видеото: ПИТАНИЕ ПРИ ЯЗВЕ ЖЕЛУДКА. Диета Стол 1. Что Можно и Что Нельзя есть (Август 2022).