Информации

Диета за зголемување на енергијата и желбата за храна

Диета за зголемување на енергијата и желбата за храна


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

План за губење на тежината од 3-2-1 на превенцијата: Јадете ја вашата омилена храна за да ги намалите желбите, да ја подобрите енергијата и да изгубите тежина е напишана од најпродаваниот автор на Yorkујорк Тајмс, Bој Бауер.

Во оваа програма Бауер покажува како можете да ја зајакнете енергијата, да ги намалите желбите и да изгубите тежина додека сè уште јадете омилена храна. Бауер вели дека следејќи ја оваа програма можете да изгубите и до шест килограми во првата недела и две фунти секоја недела после тоа.

Основи на диети за зајакнување на енергија и храна за желби за храна

Диетерите се запознаваат со стилот на јадење 3-2-1 каде ја зајакнувате вашата енергија и ја намалувате желбата за храна со јадење 3 оброци, 2 ужина и 1 по избор на секој ден. Вие ќе имате за цел внес на калории од 1200, 1500 или 1800 калории на ден во зависност од различни фактори, како што се возраста, полот и колку тежина сакате да изгубите.

Постојат 3 фази на оваа диетална програма за зајакнување на енергијата. Фаза 1 вклучува намалување на внесот на јаглени хидрати и ограничува храна, како што се леб, тестенини, компири и ориз. Оваа фаза трае една недела.

Фазата 2 потоа се следи сè додека не ја достигнете целта-тежина и Фазата 3 е фаза на одржување.

Во прилог на 3-2-1 јадење, ќе следите и шема од 3-2-1 Размислување за позитивно однесување. Одредени однесувања се преземаат 3 пати на ден - на пример пиење чај од билки после секој оброк - 2 пати на ден (пред ручек и вечера) и 1 пат на ден (на крајот на денот).

Препорачана храна за намалување на желбата

Овошје, зеленчук, леб од цели зрна, житни култури со висока количина на влакна, суво грозје, семки од сончоглед, ореви, пченица, урда, јогурт со малку маснотии, јајца, пилешки гради, мисирка, сланина, печено говедско, пушено лосос, лушпи, ракчиња, туна, кокошки , црн грав, презиме, сенф, маснотии со малку маснотии, облекување салата со малку маснотии, темно чоколадо, замрзнат чај, црвено вино.

Пример план за јадење оброк за енергија

Појадок

Ant кантула
½ чаша урда со малку маснотии
1 лажичка пченица микроб
1 шолја кафе

Утринска ужина

2 колачи со ориз
1 лажица путер од кикиритки

Ручек

Сендвич со отворен руса Рубен
Незасладен леден чај

Попладне закуска

Јогурт од јагода со малку маснотии

Вечера

Риба ќебапи
½ чаша парен кафеав или див ориз

Вечер закуска

1 унца темно чоколадо

Препораки за вежбање

Фитнес системот 3-2-1 е дизајниран да согорува маснотии и да ја зајакне енергијата, истовремено да ви помогне да останете мотивирани. Willе извршите фитнес-кола што се состојат од 3 минути кардио, 2 минути вежби со сила и 1 минута вежби за стомачни, што се повторуваат, за вкупно околу 30 минути секој ден.

Трошоци и расходи

План за губење на тежината од 3-2-1 на превенцијата: Јадете ја вашата омилена храна за намалување на желбите, подобрување на енергијата и малопродажба на телесната тежина на 18,95 $.

Добрите

  • Едноставен и лесен за следење.
  • Диетерите можат да јадат својата омилена храна секој ден за да ги намалат желбите.
  • Програмата за вежбање е кратка и мотивирачка.
  • Вклучува планови, рецепти и списоци со шопинг за зголемување на енергијата.

Конс

  • Првата недела од програмата е прилично рестриктивна.
  • Бара броење калории.
  • Involveе вклучи дополнително време за трошење во планирање и подготовка на оброците.
  • Може да биде тешко да се јаде надвор и да се држиме со програмата.

Ги намалува желбите за храна

Планот за слабеење од 3-2-1 на превенцијата е едноставен план за слабеење, кој се фокусира на зајакнување на енергијата и намалување на желбите за храна. Се заснова на ограничување на внесот на калории во комбинација со акцент на позитивниот начин на живот и прилагодувањата на однесувањето. Willе им се допадне на диетите кои претпочитаат да следат структуриран план и лесно да се досадуваат со вежбање.

Од Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Последно разгледано: 10 јануари 2017 година


Погледнете го видеото: Как сами да си направим ХРАНИТЕЛЕН Режим или диета (Јули 2022).


Коментари:

  1. Dnias

    Нешто не оди така

  2. Zulkiktilar

    the question is removed

  3. Dann

    Извинете за тоа се мешам ... Го разбирам ова прашање. Напишете овде или во премиерот.

  4. Faumi

    O! Interesting interesting.

  5. Othomann

    И така не е))))

  6. Janne

    На некој сајт веќе ја прочитав скоро истата збирка информации, но сепак фала

  7. Cullen

    Сосема се согласувам со неа. Одлична идеја, се согласувам.



Напишете порака