Информации

Целосна диета

Целосна диета


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Целосната диета е креирана од докторот Мајкл Снајдер, генерален хирург и лидер во баријатрична хирургија овластен одбор.

Оваа програма ве поттикнува да го отфрлите традиционалниот менталитет во исхраната заснован на ограничување, лишување и екстремни промени во животниот стил. Learnе научите да работите со вашето тело, така што ќе се чувствувате полни и задоволни додека јадете помалку храна.

Комплетни диети Основи

Доктор Снајдер вели дека губењето на тежината не е комплексно и можете да научите сè што треба да знаете за само една недела. Неговата програма е претставена како седумдневен водич што вклучува низа предизвици во животниот стил.

На пример, еден ден ќе научите како да го структурирате совршен оброк. Друг ден ќе ја испланирате вашата рутина за вежбање за една недела. До крајот на седум дена ќе поставите различни позитивни фактори на живот.

Примарниот концепт на целосната диета вклучува користење на науката за полнота во ваша корист. Одредена храна ви помага да се чувствувате полни и задоволни со помалку калории, така што овие ја формираат основата на диетата.

Две опции за работење на вашиот пат низ целосната диета:

  1. Започнете со фазата „Индукција“ за четири недели, а потоа префрлете се во фазата „Продолжување на успехот“ сè додека не ја постигнете својата цел тежина.
  2. Започнете со фазата „Продолжувајќи успех“.

Првата опција вклучува употреба на многу тресења и многу рестриктивни, така што може да изгледа премногу ограничувачко или огромно.

Ако ја изберете втората опција, ќе изгубите иста количина тежина, но ќе трае подолго.

Дозволени се закуски и мами

Willе консумирате три мали оброци и две или три закуски дневно. Сите закуски треба да содржат 5-14 грама протеини и не повеќе од 200 калории. Исто така, ќе ги пребоите ручекот и вечерата, со гломазна закуска, за да предизвикате сензација на полнота, што го намалува вашиот апетит.

Дозволено ви е две измами секоја недела, но тие мора да бидат испланирани пред 24 часа. Ова помага да се зголеми вашата свесност во врска со однесувањето на вашето јадење. Исто така, ви овозможува да се занесувате во вашите омилени третмани во умерени количини, без да чувствувате како да сте ја нарушиле диетата.

Препорачана храна

Лиснат зелен зеленчук, домат, краставица, спанаќ, аспарагус, брокула, јагоди, јаболка, леб од цело пченица, кафеав ориз, црн грав, хумус, јајца, риба, пилешки гради, мисирка, лосос, туна, ракчиња, јогурт со малку маснотии , кашкавал со малку маснотии, бадеми, путер од кикирики со малку маснотии, облекување салати со малку маснотии, авокадо, фубабри, кафе, вода.

Пример план за диети

Појадок

Две тврдо варени јајца со салса
Една парче леб од цели зрна
1 шолја кафе

Утринска ужина

Чаша вода од 16 мл
¼ чаша урда
1 чаша јагоди

Закуска пред ручек

Неколку сурови ореви

Ручек

Мини леб од пита со цело пченица, хумус, краставици, домати, фета сирење и грчки маслинки

Попладне закуска

Чаша вода од 16 мл
1 мл сирење со малку маснотии
1 мало јаболко

Закуска пред вечера

1 чаша супа од минестрон

Вечера

Печете Југозападна Турција
1 чаша мешана зелена салата со малку маснотии облекување

Препораки за вежбање

Идеално, треба да вежбате еден час на ден за пет дена во неделата. Некои луѓе ќе треба постепено да работат до оваа сума.

Можете да започнете со активности како одење на куче или придружување на час по јога. Подоцна можете да се соочите со поинтензивни вежби како вежбање со тежина и трчање.

Трошоци и расходи

Целосна диета: 7-дневен упатство на Лекарот за слабеење за намалување на килограми за добра цена од 14,95 долари.

Добрите

  • Вклучува еден месец предлози за оброк со рецепти.
  • Измамниците го олеснуваат долгорочното држење со планот.
  • Вклучува совети за тоа како да се пробие платото за слабеење.
  • Не бара елиминација на храна.
  • Честите оброци и закуски можат да го намалат апетитот.
  • Погодно е како начин на живот за управување со тежината.

Конс

  • Индукциската фаза е многу рестриктивна.
  • Потребно е време за планирање на оброците и подготовка на храна.
  • Неопходно за следење на калории и протеинска содржина на закуски.
  • Целосната диета не вклучува структуриран план за вежбање.
  • Опциите за вегетаријанско и веганско јадење се ограничени.

Заклучоци

Целосната диета работи нагласувајќи храна која ви помага да се чувствувате полни и задоволни со помалку калории.

Тој нуди практични алатки за кои не е потребна екстремна промена во животниот стил со цел ефективно да изгубите тежина.

Од Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Референци:
  • Riebe, D., Greene, G. W., Ruggiero, L., Stillwell, K. M., Blissmer, B., Nigg, C. R., Caldwell, M. (2003). Евалуација на здрав начин на живот пристап кон управувањето со тежината. Превентивна медицина, 36 (1), 45-54. студија врска
  • Wing, R. R., Shiffman, S., Drapkin, R. G., Grilo, C. M., McDermott, M. (1996). Умерена наспроти рестриктивна диети: Импликации за релапс. Однесување терапија, 26 (1), 5-24. студија врска

Последно прегледано: 22.05.2017 година


Погледнете го видеото: Результаты картофельной диеты! На сколько я похудела? Мой дневник питания! (Јули 2022).


Коментари:

  1. Kajilrajas

    Тоа е една грижа помалку! Со среќа! Подобро!

  2. Jeremi

    Според мое мислење, ова е очигледно. I recommend that you search google.com

  3. Beall

    Вие не сте во право. Јас сум уверен. Можам да ја одбранам позицијата. Пишете ми во премиерот, ќе комуницираме.

  4. Akinorisar

    Жал ми е, тоа се меша... Оваа ситуација ми е позната. Поканувам на дискусија. Пиши овде или во PM.



Напишете порака