Информации

Здрава исхрана, здрав свет: Исхрана врз основа на растенија

Здрава исхрана, здрав свет: Исхрана врз основа на растенија



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Позадина

Здрава исхрана, здрав свет е напишана од овластен нутриционист Ј. Морис Хикс, заедно со Т. Колин Кембел, водечки кардиолог и автор на „Студијата за Кина“.

Тие велат дека најдобрата акција што можеме да ја преземеме за подобрување на нашето здравје и зачувување на планетата е да консумираме повеќе храна заснована на растенија. Целта на оваа книга е да ви дадам практични информации што ви се потребни за да ја постигнете оваа цел.

Здрава исхрана, здрави основи на светот

Авторите прецизираат некои од потенцијалните придобивки што можат да се добијат со зголемување на внесот на непреработена растителна храна.

Ова не мора да значи дека мора да станете вегетаријанска или веганска.

Но, ќе треба да го ограничите внесот на производи од животинско потекло, истовремено потенцирајќи свежо овошје и зеленчук.

Програма за промоција на здравјето со 4 лисја

Овој план за јадење вклучува добивање на најмалку 80 проценти од вашите калории од целата растителна храна. Willе го ограничите и внесувањето маснотии на помалку од 20 проценти.

Оценете ја тековната диета

Willе започнете со проценка на вашата неделна рутина за јадење, барате скриени извори на калории.

На пример, салатите генерално се сметаат за здрави, но често содржат високо-масни состојки како сирење, јајца и масло. Вашата цел е тогаш да воспоставите нова рутина за вашите оброци, која е фокусирана на поздрави избори.

Општите совети се вклучени за да ви помогнат да планирате оброци, но книгата не вклучува план за јадење или рецепти. На читателите им се обезбедува описен список на препорачани книги за дополнителни информации и практични ресурси.

Препорачана храна

Браун ориз, киноа, леб од цели зрна, овесна каша, црн грав, хумус, тофу, бобинки, јаболка, банани, спанаќ, брокула, домат, морков, авокадо, маслинки, ленено семе, ореви, бадеми, млеко од соја.

Пример план за исхрана за исхрана базиран на растенија

Појадок

Свежо сезонско овошје

Утринска ужина

Цело жито овесна каша со бадемово млеко, суво грозје, бобинки, банани и ленено семе од ленено семе

Ручек

Кафеав ориз со парен зеленчук и наутс
Салата од суров спанаќ, краставица, морков, авокадо и маслинки
Цели пченица леб од пита

Вечера

Киноа со мешан зеленчук

Вечер закуска

Датуми и ореви

Препораки за вежбање

Читателите се охрабруваат да се вклучат во редовно вежбање како важна компонента на програмата за здрав начин на живот. Како и да е, јадењето Хетли, здрав свет не дава специфични упатства за вежбање.

Трошоци и расходи

Здрава исхрана, здрав свет: Освежување на моќта на исхраната, базирана на растенија, се продава на 14,95 $.

Кликнете овде за да ја купите оваа книга за намалена цена.

Поврзано видео

Добрите

  • Препораките за диети се поддржани од научни истражувања.
  • Може да го намали ризикот од хронични состојби, вклучувајќи дијабетес, карцином и срцеви заболувања.
  • Не е неопходно целосно да се елиминираат животинските производи.
  • Едуцира диети за скриени извори на калории и масти во храната.
  • Ја зголемува свеста за квалитетот на храната.
  • Застапува избори што ја поддржуваат животната средина.

Конс

  • Неопходно е да се добијат други книги за планови за јадење и рецепти.
  • На многу диети ќе им требаат повеќе информации за да создадат план за избалансиран оброк.
  • Упатства за вежбање не се дадени.
  • Бара избегнување или многу ограничен внес на многу храна.
  • За некои диетари ќе им се потребни додатоци на витамин Б12 и витамин Д.

Заклучоци

Здрава исхрана, здрав свет ги прегледува придобивките од јадење диета базирана на растенија за подобрување на вашето здравје и поддршка на животната средина.

Не е неопходно да се стане вегетаријанец што ќе ја следи оваа програма. Како и да е, целта ви е да консумирате најмалку 80 проценти од вашата диета како целосна растителна храна.

Од Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Последно разгледано: 18 јануари 2018 година


Погледнете го видеото: Vlog #1 - Zdrava Ishrana #IZAZOVOD10NEDELJA (Август 2022).