Информации

Исхрана со малку натриум

Исхрана со малку натриум



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Исхрана со малку натриум

А Диета на ниско натриум (или низок сол) има за цел да го намали дневниот внес на натриум или сол. Дневниот препорачан внес на натриум е 2,4 грама (2.400 милиграми) на ден. Повеќето луѓе во западните земји јадат многу повеќе од ова. Оваа количина на натриум е еднаква на лажичка маса сол на ден.

Исхраната ДАШ е популарна имплементација на диета со малку натриум.

Висок крвен притисок

Многу студии откриле дека намалувањето на натриумот може да доведе до понизок крвен притисок. Всушност, утврдено е дека ниво од 1.500 мг што има најдобро влијание врз ова со висок крвен притисок (или хипертензија).

Многу храна содржат „скриени“ количини натриум, па затоа треба да ја прочитате етикетата за храна. Услов на владата е да наведете количини на натриум.

Совети за намалување на натриум

  • Купете свеж, обичен замрзнат или конзервиран зеленчук „без додадена сол“.
  • Користете свежа живина, риба и посно месо, наместо конзервирани или преработени видови.
  • Користете билки, зачини и мешавини зачини без сол во готвењето и на масата.
  • Гответе ориз, тестенини и топли житни култури без сол. Намалете ги инстант или ароматизиран ориз, тестенини и житни мешавини, кои обично додаваат сол.
  • Изберете „погодност“ храна што е помала во натриум. Намалете ги замрзнатите вечери, пицата, пакуваните мешавини, конзервирана супа или супа и преливи за салата - овие често имаат многу натриум.
  • Исплакнете конзервирана храна, како што е туна, за да отстраните малку натриум.
  • Кога е достапно, купете верзии на храна со низок или намален натриум, или без сол.
  • Изберете подготвени житарици за појадок, кои се пониски во натриум.

Подготовка на храна со малку натриум

  • Додадете помалку сол на масата и во готвењето. Намалете ја количината малку секој ден додека не се искористи ништо. Наместо тоа, пробајте зачини и билки.
  • Гответе со состојки со малку сол. Отстранете ја солта од рецепти секогаш кога е можно. Оризот, тестенините и жешките житни култури можат да се готват со малку или без сол.
  • Користете помалку сосови, миксови и „инстантни“ производи, вклучително со вкус на ориз, тестенини и житни култури, кои обично имаат додадена сол.
  • Исплакнете сол од конзервирана храна.
  • Ограничете го пушено, излечено или преработено говедско месо, свинско месо или живина.

Барајте рецепти со низок натриум овде.

Од Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Последно прегледано: 1 април 2017 година


Погледнете го видеото: Rahasia tulang sotong untuk burung perkutut Tips penting (Август 2022).