Информации

Маршал план: Плускање и сеуште губи тежина

Маршал план: Плускање и сеуште губи тежина



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Планот Маршал е развиен од Синди Маршал Океј, кој е аналитичар на трендот и кој сака да јаде уште, се бореше со губење на тежината.

После неколку децении диета со каприз, таа презема студии за исхрана и смисли животен стил за јадење, пиење и убаво изглед.

Планот Маршал се заснова на јадење за оптимално здравје без да се откажувате од омилената храна.

Таа вели дека не е диета, туку начин на живот. Learnе научите како да изберете здрава храна поголемиот дел од времето и повремено да уживате во лушпите од вина.

Основи за диета на Маршал

Добро да се биде лош

Со текот на годините, Синди Маршал Океј разви стратегија за балансирање на здравата исхрана со повремени прскања, за да никогаш не се чувствувате лишени. Планот Маршал го нарекува овој пристап „Добро да се биде лош”.

Намерно ќе изберете добра храна поголемиот дел од времето. Вие исто така намерно ќе одберете кога да се потпреме на лошата храна. И кога ќе се занесете, ќе уживате во тоа во потполност.

Што значи да се биде добар?

Планот Маршал дава неколку едноставни правила за „да се биде добар“.

  1. Изберете посно протеин
  2. Вклучете зелен зеленчук во сите ваши оброци и закуски
  3. Елиминирајте ги рафинираните јаглени хидрати
  4. Изберете цели зрна
  5. Намалете ги млечните производи
  6. Избегнувајте скриени шеќери

Исто така, постојат многу храна што треба да ги избегнувате.

Тие вклучуваат сода, пржена храна, путер, мајонез, кечап, бел компир, помфрит, бел ориз, бели тестенини, бел леб, житни житни култури, гранола, полномасно сирење и алкохол.

Не треба да јадете ништо после 8 часот наутро.

Планот Маршал советува да ги следи овие препораки од понеделник до среда или четврток. Таа признава дека сите нема да јадат совршено цело време, но целта е да се работи.

Сепак, таа исто така предупредува да се биде внимателен обидувајќи се да бидеме добри 100 проценти од времето затоа што ова може да доведе до прејадување, па дури и заладување.

Виновни слободен плускавци

Јадењето здраво во текот на неделата значи дека можете да залиете малку за време на викендот. Се додека вежбате внимателно јадење цела недела, ќе изгубите тежина.

Можеби ќе изгубите два килограми во текот на неделата и само ќе добиете килограм за време на викендот. Но, кога го просекувате, нето загуба од една фунта таа недела.

Ако имате повеќе од пет килограми за да изгубите, можеби ќе треба да бидете малку подобри. Тоа не значи да се откажете од ѓубрето. Само треба да ги изберете помудро и поретко да се занесувате.

Да се ​​биде добра храна

Морска храна, пилешки гради, бифтек, тофу, малку маснотии урда, quinoa, кафеав ориз, наут, црн грав, спанаќ, arugula, брокула, кеale, аспарагус, зелен грав, bok choy, крес, црвени пиперки, печурки, jicama, слатки компир, авокадо, ореви, боровинки, мандарини, банани, јаболка, темно чоколадо, цимет, чај од билки, ниско-натриум V8.

Движењето е суштинско значење

Движењето е важно за согорување на калории и за зголемување на вашиот метаболизам.

Можете да започнете со одење дополнителни 10-15 минути на ден. Како што се подобрува вашата фитнес, тогаш можете постепено да го зголемувате нивото на активност.

Трошоци и расходи

Планот Маршал: Да се ​​биде добар да се биде лош: Не е диета. Тоа е начин на живот, кој се продава од 12,99 $.

Добрите

  • Не бара диетарите да се откажат од ниту една од нивните омилени јадења.
  • Охрабрува уживање во оброците и флексибилен пристап.
  • Може да се прилагоди за да одговараат на кој било начин на живот.
  • Овозможува основно образование за исхрана.

Конс

  • Не вклучува план за јадење или рецепти.
  • Нема да им се допаднете на диетите кои претпочитаат да следат структурирана програма.
  • Задолжителноста на викендот може да го зголеми внесот на калории и да го спречи ефикасното слабеење.

Зачувување и сè уште изгубиле тежина

Планот Маршал се залага за релаксиран и флексибилен пристап кон јадење и управување со тежината. Кога следите здрава исхрана во текот на неделата, можете да се препуштите на викендите и сепак да изгубите тежина.

Оваа програма ќе им се допадне на диетите кои сакаат да донесат свои правила и не сакаат да се чувствуваат лишени. Како и да е, важно е прскањето да не е премногу прекумерно, во спротивно зголемениот внес на калории може да се меша во слабеењето.

Од Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Референци:
  • Кеквик, А., Паван, Г. Л. С. (1956). Внесувањето на калории во однос на промените во телесната тежина кај дебелите. Лансет, 268 (6935), 155-161. студија врска
  • Картер, Е. А., Пол, К., Бонаб, А. А., Томпкинс, Р. Г., Фишман, А. Ј (2014). Ефект на вежбање врз промени предизвикани од изгореници во метаболизмот на глукоза специфични за ткиво. Урнал за истражување за нега на изгореници, 35 (6), 470-473. студија врска

Последно разгледано: 11 јануари 2018 година