Информации

Клинички план за Мајо

Клинички план за Мајо



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Планот за клиники во Мајо: Официјалната диета

Планот за клиники Мајо е диета базирана на пирамида на здрава тежина на клиниката. Клиниката Мајо е еден од најверодостојните здравствени ресурси и овој план не треба да се меша со диета за каприз.

Книгата за Клинички план Мајо е достапна од Амазон, или видете ја официјалната програма за клиники Мајо.

Што е со Клиниката Мајо, каприз за диети?

Веќе многу години, луѓето користат диета за паѓање / каприз, која честопати се нарекува „диета за клиники Мајо“ - и покрај диетата без никаква врска или одобрување со клиниката Мајо. Оваа несреќа диета беше многу нискокалорична и хранлива неурамнотежена. Нема никаква сличност со официјалниот план за клиники Мајо.

Упатства за храна

Клиниката Мајо со здрава тежина пирамида нагласува овошје и зеленчук - на кои им е дозволено да се јадат во неограничени количини. Другите јаглени хидрати, како зрната, играат помала улога во пирамидата.

Исхраната е една од најздравите и природни диети што може да се најде. Конзумирањето на изобилство количество зеленчук не само што ќе обезбеди диетално богата со диета - туку и ќе доведе до заситеност - се надевам дека ќе доведе до желба да се јаде помалку шеќерна и масна храна.

Препорачана храна

Оние што ја следат оваа диета може да очекуваат да јадат следнава храна:

Овесна каша, леб од цело зрно, кафеав ориз, јогурт со малку маснотии, маснотии урда, јајца, туна, халибут, лосос, путер од кикирики, бадеми, мешунки, банани, бобинки, ананас, грозје, бебе моркови, цреши домати, карфиол, спанаќ, авокадо, маслиново масло, цимет.

Пример за план за јадење

Примерок оброк може да вклучува:

  • Палачинки со сируп и јагоди
  • Испалена салата од тестенини со пролетен зеленчук
  • Пилешко од кора од лимон
  • Свежи кајсии

Еве 3-дневен план за оброк со примерок за не-дијабетична верзија.

Ден 12 ден 3 ден
Појадок
Овесна каша
1 чаша безмасно, обезмастено млеко
1 парче интегрален леб од пченица
1 1/4 чаши исечени свежи јагоди
Појадок
2 палачинки, од мешавина (4 “дијаметар)
1 1/2 лажица масло. сируп од јавор
1 лажиче маргарин
1 чаша безмасно, обезмастено млеко
3/4 чаша свежи боровинки
1 чаша диња со мед
Појадок
Просечена јајце со тост и сок од портокал
2 парчиња интегрален леб од пченица
1 лажиче маргарин
1 чаша сок од портокал, збогатен со калциум
Ручек
Југозападна салата
1/2 цело пченица, приближно 6 ”(2 мл.) Пита леб
1 чаша безмасно, обезмастено млеко
Ручек
Испалена салата од тестенини со пролетен зеленчук
1 мало јаболко
1 чаша безмасно, обезмастено млеко
Ручек
Туна салата Пита
1 бибер
1 мало јаболко
Вечера
Шпагети со сос од Маринара
1 парче интегрален леб од пченица
5 бебиња моркови
1 чаша безмасно, обезмастено млеко
1 чаша маскара
Вечера
Пилешко од лимон од лимон со сладок зелен грав и кафеав ориз со зелен кромид
1 чаша безмасно, обезмастено млеко
6 парчиња домати
1 лажиче. балсамичен оцет
1 чаша маскара
Вечера
Пица со домати-василиј Пита со салата и коноп
2 чаши зелена салата, рума или зелена салата по избор
1 чаша сецкан или исечен краставица
2 лажици облекување, италијански малку маснотии
1 чаша маскара
1 чаша безмасно, обезмастено млеко
Закуска
7 цели бадеми
1 чаша црвено или зелено грозје
Закуска
1 мала круша
3/4 чаша свежи боровинки
Закуска
Сок од зеленчук
1 средна банана
1/2 чаша сок од конзервиран зеленчук
6 крекери со цело пченица

Препораки за вежбање

Физичката активност е важна компонента на Диетата за официјална клиника Мајо и се охрабрува каков било начин да го зголемите дневното ниво на активност, како што е чистење на куќата, купување и градинарство.

Ова ќе помогне да ги зголемите вашите калории и да согорувате маснотии. Сепак, структурното вежбање како пешачење, возење велосипед и пливање исто така се смета за важно со 30 до 60 минути енергично вежбање што се препорачува во повеќето денови во неделата.

Брзото одење и градинарство што вклучува постојано движење може да биде заменет со аеробни вежби сè додека тие го зголемуваат срцето и стапката на дишење.

Трошоци и расходи

Книгата Диети на Клиниката Мајо се продава за 25,99 долари.

Појадок
1 голема банана
1 чаша житни култури
1 чаша млеко без маснотии
Билен чај

Ручек
Сендвич од салата од туна направен со 1/2 чаша вода спакувана туна, 1 лажица нискокалорично мајонез, 1/2 лажичка прав кари, сецкан целер по желба, лист зелена салата и 2 парчиња тост од цело зрно
2 чаши сурови бебешки моркови, џекама и ленти од bellвонче
1 средно јаболко
Вода

Вечера
Треска со лимон и каперси
3/4 чаша парен зелен грав
1/2 чаша исечена репка
Салата направена со 1 чаша Ромаин, Бостон, маслото од лисја или зелена салата, 1/2 чаша домати од цреша, поздравниот балсамински оцет и 1 лажичка екстра-девственото маслиново масло
1 нектарин
Пенлива вода со лимон

Закуска (секое време)
1 мала круша

Анализа на хранливи материи

Калории1,208Холестерол115 мг
Протеини81 г.Натриум1.413 мг
Јаглени хидрати198 г.Влакна36 г.
Вкупно маснотии18 г.Калиум3.302 мг
Заситени масти4 г.Калциум541 мг
Незаситена маст6 г.

Исхрана Клиника Мајо онлајн

Клиниката Мајо неодамна изготви план што повеќе одговара на потрошувачите, врз основа на нивните истражувања. Тоа е целосна програма заснована преку Интернет која креира планови за јадење и нуди бројни опции за поддршка.

Од Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Референци:
  • Смит, А. М., Лопез-Хименез, Ф., Мекмахон, М., Томас, Р. Ј., Велик, М. А., Јенсен, М. Д., Хенсруд, Д. Д. (2005, април). Акција на дебелината: извештај за национален самит на клиниката за мајо. Во Зборникот за клиники во Мајо (том 80, бр. 4, стр. 527-532). Елсевиер. линк
  • Хенсруд, Д. (2001). Диететски третман и долгорочно губење на тежината и одржување кај дијабетес тип 2. Истражување на дебелината, 9 (S11), 348S-353S. линк
  • http://www.mayoclinic.org/healthy-living/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20048466

Последно разгледано: 4 јуни 2018 година


Погледнете го видеото: Серия 2. Как написать Бизнес-План? Мой бизнес. Стартап-реалити (Август 2022).