Информации

Метод на диета во Монтињац

Метод на диета во Монтињац



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Мишел Монтињац беше првиот здравствен експерт што препорача употреба на гликемиски индекс за управување со тежината.

Методот Монтињак се заснова на принципот на конзумирање јаглехидрати со низок гликемиски индекс. Особено се потенцира многу ниско ниво на јаглерод диоксид, што има ефект на намалување на нивото на шеќер во крвта и на инсулин. На крајот на краиштата, ова резултира во губење на тежината и корисни здравствени исходи.

Ве учи да ги прилагодувате навиките за јадење за да ги постигнете целите на:

  • Губење на тежина
  • Спречување на зголемување на телесната тежина
  • Спречување на дијабетес тип II
  • Намалете го ризикот од срцеви заболувања.

Основи на диети во Монтињац

Методот Montignac не бара од вас да ја ограничите количината на храна што јадете. Willе изберете храна врз основа на нејзината хранлива вредност и потенцијал за да го одржите вашето тело здраво и во неговата идеална тежина.

Храната се избира врз основа на следниве карактеристики:

  • Најдобри јаглени хидрати се оние со најнизок гликемиски индекс.
  • Мастите со највисок квалитет се богати со омега 3 и моно незаситени масни киселини. Ова вклучува риба и маслиново масло.
  • Заситените масти како што се путерот и масното месо треба да се избегнуваат.
  • Протеините треба да бидат избрани врз основа на тоа како влијаат на метаболизмот на инсулин.

Методот Монтињак се состои од две фази.

Фаза I: Фаза на слабеење

Примарната цел во текот на оваа фаза е да се изберат јаглени хидрати со а гликемиски индекс од 50 или подолу. Целта на ова е да се осигурате дека јадете оброци кои не провоцираат зголемено ниво на шеќер во крвта.

Изборот на вашата храна мудро го спречува вашето тело да собира маснотии и да го активира согорувањето на зачуваните масти за енергија.

Ако имате помалку од десет килограми за да изгубите, треба останете во фаза I најмалку три месеци. Ова е неопходно за да се даде доволно време за да се врати вашиот метаболизам. Ако имате поголема тежина да изгубите, се препорачува да останете во фаза I за еден месец откако ќе ја достигнете целта.

Фаза II: Фаза на стабилизација и превенција

Continueе продолжите да изберете јаглени хидрати врз основа на нивниот гликемиски индекс. Сепак, во оваа фаза имате поголем избор на опции.

Можете дури и да јадете било што јаглехидрати што сакате - дури и оние со високи гликемиски индекси - со примена на нов концепт наречен гликемиски исход.

Ова вклучува да се земе предвид гликемискиот индекс, содржината на јаглени хидрати и степенот до кој нивото на шеќер во крвта се зголемува после оброкот.

Одвојување на јаглехидрати и масти

Со методот на диети во Montignac, можете да изберете од два различни видови на оброци: или липид-протеин или јаглерод-протеински оброк.

А оброк од липиди значи да се комбинираат протеини и масти. Во овој оброк можете да консумирате само јаглехидрати кои имаат гликемиски индекс од 35 или понизок.

Оброци со јаглени протеини во голема мерка се состојат од јаглени хидрати со а гликемиски индекс помеѓу 35 до 50. Во овој оброк треба да избегнувате масти со исклучок на маснотии од омега 3 од риби или многу мали порции монозаситени масти. Треба да почекате најмалку два часа по јадење со јаглени хидрати пред да консумирате оброк што содржи маснотии.

Препорачана храна

Некои од храна препорачани со Montignac.
Пастрмка, морски бас, лосос, шунка, бифтек, пилешко, јајца, јогурт од соја, урда без маснотии, леќа, интегрален леб Монтињак, овес, ориз басмати, бадеми, ореви, грејпфрут, портокали, јаболко, круша, зеленчук од глуварче, зелка , артишок, спанаќ, тиквички, цвекло, темно чоколадо, маслиново масло.

План за јадење во Монтињац

Појадок

Сок од лимон
5-6 сливи
Интегрален леб од Монтињац
Џем од Монтињак
Зелен чај

Ручек

Авокадо со винегрет
Пилешки гради и тарагон
Готвени моркови
Ананас

Попладне закуска

1 јаболко
20 сурови лешници

Вечера

Супа од зелка
Низок ГИ Монтињац таглиатели со писта
Манго

Трошоци и расходи

Методот „Монтињак“ е прикажан во неколку книги, вклучително и „Јади си тенок“: Најдобриот метод на светот да изгубиш тежина и да останеш тенок Овие обично чинат околу 10-20 долари.

Добрите

  • Не бара броење на калории или мерење на внесот на храна.
  • Не исклучува ниту една категорија на храна.
  • Промовира здрав пристап во животниот стил на контрола на тежината.
  • Може да помогне во управувањето со нарушувања на гликозата во крвта и кардиоваскуларни заболувања.
  • Интернет-страницата нуди лесна за употреба алатка за проверка на гликемиските индекси на обична храна.

Конс

  • Некои диети може да доживеат дигестивна непријатност бидејќи се прилагодуваат на поголем внес на влакна.
  • Првата фаза бара избегнување на целата храна со гликемиски индекс над 50 години.
  • Оброците мора внимателно да се создаваат врз основа на нивниот состав на протеини, масти и јаглени хидрати.
  • Губењето на тежината може да се појави со прилично бавна стапка.
  • Не нуди препораки за вежбање.

Ниската гликемиска храна е добар почеток

Методот Montignac е диета дизајнирана за поддршка на здраво управување со тежината со избор на храна со низок гликемиски индекс.

Овој пристап ќе помогне при регулирање на нивото на шеќер во крвта и инсулин, што генерално резултира во губење на тежината.

Сепак, диетарите ќе треба да бидат свесни за големините на порцијата за да постигнат долгорочен успех на оваа програма.

Погледнете исто така: www.montignac.com

Од Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Последно разгледано: 5 февруари 2017 година


Погледнете го видеото: Алексей Ковальков: вся правда о калориях, детоксе, годжи, зеленом кофе и 18:00. А поговорить?. (Август 2022).