Информации

Хранливи густи рецепти

Хранливи густи рецепти



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Хранливи густи рецепти

101 рецепти што не можете да живеете без е готвач создаден од Лори Пауел, директор за храна на списанието „Превенција“.

Повеќето здрави книги за рецепти се концентрираат на намалување на маснотиите и калориите. Сепак, за жал, ова може да доведе до губење на вкус, исто така.

Рецептите во оваа книга се дизајнирани така што секој оброк е фокусиран на хранлива густа храна. Ова резултира во вкусни јадења составени од свежа, цела храна која ќе го подобри вашето здравје, ќе спречи заболување и ќе ви ја намали линијата на половината.

Основи на рецепти со хранливи состојки

Лори Пауел објаснува дека е најдобро да ја добиваме нашата исхрана од храната наместо да се потпираме на витамини таблети. Постои сложена мешавина на хранливи материи во храната што работи за подобрување на вашето здравје на начин кој е далеку супериорен во однос на додатоците.

Суштински 13 хранливи материи

Превенцијата ги идентификуваше хранливите материи кои имаат најголема можност да промовираат оптимално здравје. Овие соединенија се докажани со научни истражувања за заштита од состојби како што се срцеви заболувања и дијабетес. Овие хранливи материи исто така ве поддржуваат во вашата цел да ја постигнете вашата идеална тежина.

  1. Антоцијани- го намалуваат крвниот притисок, го намалуваат ризикот од дијабетес, го штитат мозокот
  2. Калциум - го поддржува здравјето на коските, го ублажува предменструалниот синдром
  3. Каротеноиди- зајакнување на имунитетот, заострување на видот, намалување на ризикот од карцином
  4. Влакна - го регулира шеќерот во крвта, го подобрува варењето на храната, го намалува холестеролот
  5. Фолат- ја подобрува депресијата, го поддржува кардиоваскуларното здравје
  6. Ironелезо- ја зајакнува енергијата, ја одржува мускулната маса
  7. Магнезиум- го намалува ризикот од срцеви заболувања, ја ублажува несоницата, спречува дијабетес
  8. Омега-3 масни киселини- заштити од срцеви заболувања, го поддржува здравјето на мозокот
  9. Калиум- го регулира крвниот притисок, ги зајакнува коските, штити од мозочен удар
  10. Витамин Б12- го подобрува метаболизмот, спречува главоболки
  11. Витамин Ц - се бори против воспалението, го намалува ризикот од мозочен удар, промовира јасна кожа
  12. Витамин Д.- штити од карцином, го промовира согорувањето на мастите
  13. Витамин Е - спречува згрутчување на крвта, уништува слободни радикали

На читателите им се советува колку од секоја хранлива храна да консумираат секој ден. Исто така е даден список на рецепти кои имаат високи нивоа на одредена хранлива материја.

Вкусни начини да ги задоволите вашите потреби за дневна исхрана

Наместо да напиете апчиња што можете добијте ги вашите дневни потреби за витамин Ц со азиска кокошка салата во садови со зелена салата со сос од кикиритки.

Повеќе од една третина од дневните потреби за калциум може да се добие со започнување на денот со кремаста овесна челична овес со сушени брусница и фстаци.

Можете да добиете три дена снабдување со витамин Д од Печен кед-планк лосос со сенф-јавор глазура.

101 Хранливи богати рецепти

Тајната за создавање на хранливи рецепти се заснова на паметни замени во традиционалните јадења и акцент на суперхраната. Сепак, вие не сакате да јадете чудна храна за која не сте запознаени. Сите рецепти во оваа книга се засноваат на состојки што можете да ги најдете во вашата локална самопослуга.

Некои од високо-хранливи рецепти во кои можете да уживате вклучуваат:

  • Вафли од боровинки-пченка со сос од боровинки
  • Плескавици со месо од трево месо со сос од сино сирење
  • Риба Такос со црн грав-папаја салса
  • Супа од лимон кокошка, спанаќ и Орцо
  • Печени остриги со праз и трошки од леб
  • Швајцарската чарда, модар патлиџан и печурка лазања
  • Пан-печен лосос со леќата Пилаф
  • Морков Гратин со крем сирење сос од сирење
  • Рак Фрид-Рајс со Тофу
  • Темно чоколадо орев кафеава боја
  • Кардамон јогурт Кукла со карамелизирани сливи

Препорачана храна

Боровинки, јагоди, круши, киви, датуми, црвена зелка, кеale, моркови, брокула, спанаќ, цвекло, зеле од бриселско, зимско сквош, тофу, крајмаме, црн грав, леќа, јогурт, јајца, говедско месо од трева, остриги, лосос , сардини, школки, семки од тиква, ореви, бадеми.

Пример за план за јадење

Појадок

Благородни јајца со парен аспарагус и сирење Азијаго

Утринска ужина

1 чаша исечени јагоди
1 чаша обичен грчки јогурт со малку маснотии

Ручек

Салата од туна и пилиња во чаши со домати

Попладне закуска

1 средна круша
1 лажица путер од бадем

Вечера

Градите пилешко гради со семе од тиква со булгур Пилаф
Карирана печена карфиол со ленено семе

Десерт

Пудинг со темно чоколадо со шлаг Рикота

Трошоци и расходи

101 рецепти не можете да живеете без: Готвачот за превенција се продава на 24,99 $.

Добрите

  • Го охрабрува добивањето на вашата исхрана од храна отколку додатоци.
  • Рецепти класифицирани според тоа во кои хранливи материи се највисоки.
  • Калории и други информации за исхраната се дадени за секој рецепт.
  • Вклучува план за оброк од 7 дена.
  • Вклучува опции за вегетаријанска.
  • Нуди предлози за едноставни закуски меѓу оброците.

Конс

  • Нема да им се допадне на оние што не уживаат во готвењето.
  • Повеќето луѓе немаат време да ги подготват рецептите за секој оброк во денот.
  • Beе биде потребно да се придржувате до препорачаните големини за сервисирање за контрола на внесот на калории.
  • Не охрабрува вежбање.

Големина на портата сè уште е важна

Оваа книга обезбедува 101 хранливи густи рецепти кои содржат 13 хранливи материи кои го промовираат здравјето. Willе им се допадне на оние што уживаат во готвењето и учат за тоа како нашите избори на храна влијаат на здравјето.

Бидејќи оброците се контролираат на калории, веројатно ќе изгубите тежина со употреба на рецепти во оваа книга. Сепак, неопходно е да се биде свесен за големините на порцијата и да се вклучи во физичко вежбање за да се постигнат идеални резултати.

Од Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Референци:
  • Wang, H., Cao, G., Prior, R. L. (1997). Капацитет на радикална апсорпција на кислород на антоцијани. Урнал за земјоделска и храна хемија, 45 (2), 304-309.
  • Зиглер, Р. Г. (1989). Преглед на епидемиолошки докази дека каротеноидите го намалуваат ризикот од карцином. Урнал за исхрана, 119 (1), 116-122.
  • Wang, T. J., Pencina, M. J., Booth, S. L., Jacques, P. F., Ingelsson, E., Lanier, K.,… Васан, R. S. (2008). Недостаток на витамин Д и ризик од кардиоваскуларни заболувања. Циркулацијата, 117 (4), 503-511.

Последно разгледано: 11 декември 2017 година


Погледнете го видеото: Я отрастила густые волосы всего за неделю (Август 2022).