Информации

Диета за остеопороза

Диета за остеопороза


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Што е остеопороза?

Остеопороза („Порозни коски“) е болест која предизвикува коски да станат кревки и поверојатно да се скршат. Без превенција или третман, остеопорозата може да напредува безболно се додека не се скрши коска или скршеници.

Било какви коски може да бидат зафатени, но фрактури обично се случуваат во колкот и 'рбетот (овие се од посебна грижа), и зглобот.

Фрактурата на колкот ја нарушува способноста на лицето да оди без помош и без соодветно лекување резултира во долготраен или постојан инвалидитет, дури и смрт. Фрактурите на колкот речиси сигурно бараат хоспитализација за поголеми операции, додека 'рбетниот или' рбетниот фрактури веројатно може да предизвикаат интензивна болка во грбот, губење на висината и деформитет.

Зошто коските стануваат ранливи?

Коскените коски имаат дебела надворешна обвивка и силна внатрешна мрежа на колаген (протеини), соли на калциум и други минерали. Внатрешноста има изглед налик на саќе, просторите во рамките на коската што држат крвни садови и коскена срцевина.

Коските се живи и постојано се менува. До 30-та година, коските се зголемуваат во густината. За време на животот, коската постојано се обновува во процес наречен „обрт на коските“, бидејќи старата, истрошена коска е изгубена (срушена од клетките наречени остеокласти) и заменети (со клетки за градење коски наречени остеобласти).

После 30 години, редовното вежбање и правилната исхрана ќе помогнат да се одржи коскената маса. Сепак, со текот на времето, особено со оглед на тоа што населението живее подолго, кумулативната загуба на коските предизвикува да се зголемат дупките помеѓу коските, правејќи ги коските повеќе „порозни“ и затоа кревки - оттука "Остеопороза". Постојат и други предизвикувачки фактори, исто така (види подолу). Оваа Остеопороза обично влијае на целиот скелет, иако најранливите коски се колкот и 'рбетот кои влијаат на тежината и ударот (и во помал степен на зглобот).

Кој е изложен на ризик?

Статистички, жените имаат четири пати поголема веројатност да развијат Остеопороза отколку мажите во Америка, каде што милиони возрасни стареат се изложени на ризик. Во Велика Британија, каде се проценува дека 3 милиони луѓе страдаат од Остеопороза, 1 од секои 2 жени и 1 на 5 мажи ќе претрпат фрактура по 50-годишна возраст - има четвртина од милион фрактури секоја година (една на секои 3 минути !), половина се скршеници на 'рбетниот столб, речиси четвртина фрактури на колкот, и петта скршеница на зглобот.

Покрај кумулативниот проблем со губење на коските, други фактори кои го зголемуваат ризикот од развој на остеопороза, се:

ЕнитеМажи
  • недостаток на естроген поради рана менопауза (пред 45-та година)
  • рана хистеректомија (пред 45-та година), особено со отстранување на двата јајници (оофоректомија)
  • периоди кои недостасуваат за шест месеци или повеќе (со исклучок на бременост) поради прекумерно вежбање или диети
  • ниско ниво на машкиот хормон, тестостерон (хипогонадизам)
Мажи и жени
  • долготрајна употреба на кортикостероидни таблети во голема доза (како на пример за артритис и астма)
  • историја на остеопороза кај непосредно семејство (мајка или татко), особено на фрактура на колк кај мајка
  • други медицински состојби (синдром на Кушингов, проблеми со црниот дроб и тироидната жлезда)
  • проблеми со малапсорпција (целијачна болест, Кронова болест, гастрична хирургија)
  • долготрајна неподвижност, тешко пиење алкохол, пушење

Што може да се стори за да се спречи или одложи почетокот на Остеопорозата?

Иако постојат третмани за остеопороза откако ќе се развие болеста (на пр., Здрави навики и земање додатоци на калциум може да го забават процесот), во моментов нема лек.

Здравиот начин на живот кој се одржува од пред 30-тата година е најдобрата одбрана од појава на остеопороза. Се покажа дека вежбањето додека сеуште тинејџер ја зголемува коскената маса, во голема мера го намалува ризикот од остеопороза во зрелоста. Значи, во вашиот здрав животен стил треба:

  • Обезбедете да јадете балансирана диета и да се занимавате со вежбање / рекреација на отворено, што ги обезбедува препорачаните дневни нивоа на калциум (1000 до 1200 мг; веројатно помал износ за жена на Терапија за замена на хормони) и витамин Д. (400 до 800 IU или меѓународни единици). Погледнете ги белешките подолу за калциум и витамини.
  • Изведете редовно вежбање со тежина
  • Избегнувајте пушење и прекумерна потрошувачка на алкохол
  • Јадете здрава диета која содржи многу зелен лиснат зеленчук

Исто така, бидете информирани за здравствени проблеми со коските, преземете тестови за густина на коските додека стареете и земајте лекови кога е соодветно.

Калциум е минерална основа за добра структура на коските. Минералните соли на коските се проценуваат дека содржат 99% од калциумот во организмот; исто така, 85% од фосфор и 40 - 60% од натриум и магнезиум. Калциумот е присутен во многу храна како природни соединенија; Може да се користат и храна збогатена со калциум и додатоци на калциум. Апсорпцијата на калциум бара други витамини и минерали да бидат присутни во исхраната, конкретно магнезиум, витамин А и витамин Д. За задржување на калциумот треба витамин Б6 и витамин К.

Витамин Д. е достапен нормално во урамнотежена исхрана (како жолчки од јајце, солена вода риба, црн дроб и засилени млечни производи) и се произведува со апсорпција на сончева светлина низ кожата.

Витамин Ц се бара во доволни количини за производство на колаген.

Диета за остеопороза

Најдобар извор на сите хранливи материи што ви се потребни е во разумен балансирана исхрана со многу овошје, зеленчук, грав, јогурт, леб и компири, плус помали количини многу посно месо, сирење со малку маснотии и мрсна риба (особено сардини), плус најмалку 1/2 пивце или околу 250 мл млеко со малку маснотии на ден.

Најдобри извори на калциум се млечните производи (млеко, сирење и јогурт), зелен лиснат зеленчук, печен грав, коскена риба и суво овошје. Намалете ја потрошувачката на црвено месо, чоколадо и кофеин и бидете свесни за тоа прекумерно Внес на витамин А како ретинол (кај риби и млечни производи) може биде фактор во зголемен ризик од скршени коски (сè уште не е докажано), сепак витамин А како каротин во зеленчукот не е проблем.

Вежбајте редовно вежбање, на отворено по можност, (како што се трчање, скокање, аеробик, тенис или брзо одење), најмалку три пати неделно најмалку 20 минути.

План за диети за остеопороза

Ден 1 2 ден
Појадок
1 чаша овесна каша
0,5 чаша или 120мл млеко без маснотии
5 сушени, сецкани кајсии
1 лажица сецкани ореви
0,5 чаша или 120 мл сок од портокал (збогатен со калциум)

Метод: Топ зготвена овесна каша со кајсии и ореви.

Појадок

1 супа од сусам

2 лажици намалено масно крем сирење

0,5 чаша грозје

0,5 чаша или 120 мл сок од портокал (збогатен со калциум)

Ручек
0,5 чаша намалено со маст урда
0,25 чаши портокалови сегменти
0,25 чаша грозје
1 лажица семе од сусам
4 домати од цреша или грозје
2 чаши измешани лисја од салата
3 бисквити Ривита

Метод: Измешајте ги сирењето, портокалот и грозјето заедно, ставете на врвот на лисјата од салата во сад и посипете ги со семето. Служете ги со доматите и Ривита.

Ручек

1 чаша супа од леќа

6 ″ или 15 см француски леб

0,5 чаша јогурт без маснотии

1 јаболко

Вечера
4 мл или околу 115 мм без кожата, без кокошка пилешки гради, тенко исечени
1 чешне мелено лук
1 лажиче масло
0,5 чаша сос од домати
Флори од брокула од 0,5 чаши
1 чаша спанаќ
1 лажица рендано пармезанско сирење
Тестенини од 1 мл или околу 30 гм (сува тежина)

Метод: Гответе лук 2 минути во маслото загреано во нелеплива тава. Додадете и промешајте-пржете го пилешкото 2-3 минути, а потоа додадете го сосот од домат и брокулата, и варете го 5 минути. Послужете преку зготвените тестенини, на врвот со пармезан и со спанаќ.

Вечера

4 дл или околу 115 гм конзервирани сардини, исцедени

2 чаши измешани лисја од салата

1 лажица облекување без маснотии

1 голема исечена домат

8 мл или околу 230 гм печен компир

1 лажица рендано сирење
Метод: Врзете го расипуваниот компир со сирење и сервирајте со сардини и мешана, облечена салата.

Закуски:Одбери од -
  • Мали грчки семки од тиква, ореви од соја или други ореви
  • јаболко
  • Суви смокви (2) или кајсии (4)
Извори

Од Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Цитати:
  • Рахнер, Т. Д., Хосла, С., Хофбауер, Л. (2011). Остеопороза: сега и иднината. Лансет, 377 (9773), 1276-1287. линк
  • Кристијансон, М. С., Шен, В. (2013). Превенција и управување со остеопороза: нефармаколошки и опции за живот. Клиничка акушерство и гинекологија, 56 (4), 703-710. линк
  • Зенг, ФФ, Фан, Ф., Ксуе, ВЦ, Кси, ХЛ, Ву, БХ, Ту, Сл,… Чен, МВ Здружение на црвено месо, живина и консумација на јајца со ризик од фрактури на колкот кај постари кинески: А студија за контрола на случаи. Коска, 56 (2), 242-248. линк

Последно прегледано: 2 април 2017 година


Погледнете го видеото: Что такое остеопороз? (Јули 2022).


Коментари:

  1. Tozahn

    Неговата неверојатна реченица... :)

  2. Odam

    to you the wrong data

  3. Dayner

    depending on the nature of the work

  4. Abdul- Qadir

    His words are very good

  5. Malalar

    it seems to me this is the brilliant sentence

  6. Sheron

    Според мое мислење, грешите. Ајде да разговараме за ова.Прати ми е-пошта во ПМ, ќе разговараме.

  7. Bralkis

    Помеѓу нас, дали сте се обиделе да пребарувате на google.com?



Напишете порака