Информации

Диета на Сузан Сомерс

Диета на Сузан Сомерс



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Диетата Сузан Сомерс или Сомеризирање е создавање на телевизиска славна личност Сузан Сомерс, која го претстави својот пристап кон диетирање во серија книги.

Diers Somersize е во основа диета со намалена јаглени хидрати со дополнителен акцент на комбинирање на храна.

На 66 години и броењето на Сузана сè уште изгледа неверојатно, што и го припишува на нејзиниот начин на исхрана и начин на живот.

Таа стана доста самоук здравствено гуру со текот на годините и покрај нејзините многубројни книги за слабеење, таа исто така се фокусира на замена на хормоните, анти-стареење, па дури и лекување на рак.

Еве ги нејзините најпопуларни книги.

Книга на СузанПроблем се обраќа
Јадете голема изгубена тежинаГубење на тежината преку комбинирање на храна, оригиналниот план Somersize.
Земете слабиГубење на тежина
Јадете измамникГубење на тежина
Брз лесенГубење на тежина
Секси годиниЗамена на биоидентички хормони
Тенок и секси засекогашХормони и губење на тежината
БезумнаАнти-стареечки и биоидентични хормони
ПробивСевкупна велнес
НокаутЛекување и спречување на карцином
Секси засекогашГубење на тежината за жени над 40 години
БомбашАнти-стареење
Јас сум премногу млад за оваЗамена на хормони за перименопауза

Основи на диети на Сузан Сомерс

Што се однесува до губење на тежината, постојат две фази до диетата Сомеризеј.

Фанки храна

Во фаза 1, која е фокусирана на губење на тежината, на диетите им се препорачува да го елиминираат она што Сомерс го нарекува „фанки храна“.

„Забавна храна“ вклучува шеќер, бело брашно, мед, сируп од јавор, морков, авокадо, банана, сладок компир и друго што се опишани во нејзините книги. Исто така, треба да се избегнат ореви, полномасно млеко и целосен јогурт.

Многу од храната што треба да се елиминираат се висок гликемиски индекс и идејата е дека со избегнување на овие намирници нивото на гликоза во крвта ќе остане постабилно што му овозможува на организмот полесно да согорува маснотии.

Покрај тоа, принципи за комбинирање на храна се вклучени во планот за исхрана. Храната е поделена во четири групи на храна што се протеини / масти, јаглени хидрати, зеленчук и овошје.

Правилата за комбинирање на овие намирници се следниве:

  • Секогаш јадете овошје сам и на празен стомак.
  • Комбинирајте зеленчук со масти и протеини (без јаглени хидрати).
  • Комбинирајте јаглехидрати со зеленчук (без маснотии).
  • Почекајте 3 часа помеѓу оброците со различни комбинации.

Диетерите исто така се советуваат да консумираат чести мали оброци и да јадете најмалку три оброци на ден без прецизни упатства дадени за големини на сервирање.

Кофеинот и алкохолот треба да се избегнат во првата фаза.

Одржување

Втора фаза на диетата е насочена кон одржување на губење на тежината.

Диетерите им е дозволено вклучуваат црвено вино и чоколадо во исхраната во умерени количини и е дозволена поголема попустливост во однос на комбинирање на храна. Диетерите им е дозволено да отстапуваат од совршената храна, комбинирајќи повремено, како што се додавање малку маслиново масло или сирење во чинија со тестенини.

Пример план за дополнување на оброк

Фаза 1
Појадок
Овошна салата
Чај од тревки
Ручек
Лосос на скара
Голема зелена салата
Закуска
Парче кашкавал сирење
Вечера
Бифтек со сос од крем од печурки
Парен брокула
Фаза 2
Појадок
Билка пржени јајца
Спанаќ и печурки
1 шолја кафе
Ручек
Салата од цезар со пилешко на скара
Закуска
Јагоди со не-масен јогурт
Вечера
Тестенини од цело зрно со песто примамера
Зелена салата
Десерт
Крем бруле

Повеќе здрави рецепти можете да ги најдете овде.

Не е потребно фитнес

Diers Somersize ја намалува важноста на вежбањето за слабеење наведувајќи дека таа никогаш не оди во теретана.

Сепак, таа се залага за аеробни вежби три пати неделно и е позната по нејзината домашна фитнес опрема како што е мајстор на бутот.

Трошоци и расходи

Диетата Сузан Сомерс се најде во најмалку четири книги поврзани со нејзиниот план за диета за Сомеризирање. Четвртата и најновата книга е наречена Брза и лесна и се продава од 24,95 долари.

Сузан Сомерс, исто така, има план за слабеење преку Интернет, дизајниран за жени над 40 години.

Добрите

  • Нема контрола на броење калории или контрола на порција.
  • Добрата разновидност на храна ќе го намали ризикот од досада во исхраната.
  • Нагласува овошје и зеленчук.
  • Вклучува високо квалитетен протеин за одржување на мускулите и метаболизам.
  • Многу диететичари известуваат за подобрување на гастроинтестиналните проблеми и подобро варење.
  • Somersize Diet нуди онлајн заедница со бесплатен пристап.

Конс

  • Силно ограничувачки во однос на селекцијата на храната и времето на јадење.
  • Недостаток на водство во врска со планирање на оброк.
  • Недостаток на научни докази за поддршка на идејата за храна комбинирање за губење на тежината.
  • Елиминира многу високохранлива храна како ореви, јогурт, банана, морков, тиква, сладок компир и авокадо.
  • Внесувањето на калциум може да стане несоодветно.
  • Не ја адресира соодветно важноста на вежбањето, како и психосоцијалните фактори вклучени во управувањето со тежината.
  • Диетерите можат да доживеат зголемено зголемување на телесната тежина кога се враќаат на јадење храна со повисоки јаглени хидрати.

Ниска диета за ГИ

Исхраната Сузан Сомерс во однос на елиминацијата на храната со висок гликемиски индекс има некои основи, сепак нејзиниот пристап е претерано симплистички, а во неуспехот да го земе предвид ефектот на целиот оброк врз гликемиското оптоварување, многу потенцијално хранлива храна е елиминирана од исхраната .

Многу е можно дека диетите ќе имаат успех со слабеењето на диетата Сузан Сомерс. Ова е затоа што ограничувањето количини на различна храна во оброкот може да ја намали тенденцијата за прејадување.

Иако постои нема научно истражување за поддршка на улогата на комбинирање на храна за слабеење, многу диететичари пријавија успех со диетата „Сомеризис“ и особено дополнителна придобивка со подобрување на дигестивната функција.

Од Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Референци:
  • Schierbeck, L. L., Rejnmark, L., Tofteng, C. L., Stilgren, L., Eiken, P., Mosekilde, L.,… Jensen, J. E. B. (2012). Ефект на терапијата со замена на хормоните врз кардиоваскуларните настани кај неодамна постменопаузални жени: рандомизирана проба. BMJ: British Medical Journal, 345. линк
  • Sood, R., Shuster, L., Smith, R., Vincent, A., Jatoi, A. (2011). Советување жени во постменопауза за биоидентични хормони: Десет точки за дискусија за практикување на лекари. Списанието на Американскиот одбор за семејна медицина, 24 (2), 202-210. линк
  • McBane, S. E., Borgelt, L. M., Barnes, K. N., Westberg, S. M., Lodise, N. M., Stassinos, M. (2014). Употреба на сложена биоидентичка хормонска терапија кај жени во менопауза: Изјава за мислење на женската здравствена пракса и истражувачка мрежа на Американскиот колеџ за клиничка аптека. Фармакотерапија: Journalурнал за човечка фармакологија и терапија со лекови, 34 (4), 410-423. линк

Последно разгледано: 25 јануари 2018 година


Погледнете го видеото: Диетата на Атанас Узунов - Моето мнение! (Август 2022).