Информации

Престанете да диете започнете да губите тежина

Престанете да диете започнете да губите тежина



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Престанете со диети и започнете да губите тежина, споделувајте практични совети и стратегии за да ја постигнете вашата идеална телесна тежина.

Willе научите како да креирате сопствен персонализиран план за јадење, така што никогаш повеќе не треба да диете.

Автор, регистриран диететичар Enен Бруер, вели ако сакате да изгубите тежина треба да престанете да диете и да започнете да јадете.

Таа објаснува дека кога зборуваме за „одење на диета“, упатуваме на привремена промена во навиките на јадење. Но, она што навистина ви треба е да започнете да јадете на начин што ќе му помогне на вашето тело да стане здраво.

Престанете со диети Започнете да ги губите основите на тежината

За ефикасно губење на тежината и зачувување на тоа, треба да дизајнирате програма за исхрана за цел живот. Можете да го прилагодите планот за да одговарате на вашите преференции и да ги вклучите сите ваши омилени јадења, во умерени количини.

Вели enен Бруер,

Ако сакате чоколадна торта со трипатила, тогаш вклучете ја во програмата за јадење - само не секој ден.

Бидејќи вашиот персонализиран план не е диета за каприз, веројатно само ќе изгубите околу еден или два килограми неделно. Сепак, вашата цел не е да се губат телесната тежина брзо, туку да можете да го одржите губењето на тежината на добро.

Принципи на управување со тежината

Пиварата дава четири главни принципи кои ќе ви помогнат да разберете како да ослабувате и да го одржувате вашето тело здраво.

1. Излез на калории треба да го надмине инпутот

Ако трошите помалку калории отколку што согорувате, ќе изгубите тежина. Ова може да се постигне со јадење помалку, вежбање повеќе или комбинација на двете.

2. Избалансирајте ги основните состојки на телото

Овој дел ја објаснува важноста на урамнотежената исхрана и ги прикажува различните хранливи материи што ви се потребни за да го одржите вашето тело во добра форма.

3. Доволно спиете

Спиењето е важно затоа што им помага на сите системи на вашето тело да функционираат ефикасно, вклучително и метаболизмот.

4. Вежба

Вредноста на вежбање за губење на тежината е едноставна. Мора да го преместите за да го изгубите.

Вашата лична алатка за создавање здрави навики во исхраната

Поголемиот дел од книгата е посветена на обезбедување практични алатки на диетите за развој на позитивни промени во животниот стил. Вие сте охрабрени да одберете и да изберете од 25-те алатки за да ги пронајдете оние што работат за вас. Секоја алатка доаѓа со детални упатства и објаснувања за тоа како ќе ви помогне да изгубите тежина. Примерите вклучуваат:

  • Алатката бр. 5 Опуштете се и уживајте во вашите оброци
  • Алатка бр. 10 Чувајте весник за храна
  • Алатка # 14 Јадете појадок
  • Алатка # 19 Запрете го стресот
  • Алатка # 25 Користете замени за јадење

Препорачана храна

Овес, тестенини, пита леб, житни култури, боровинки, јагоди, банана, јаболка, пинто грав, јајца, сирење, јогурт без маснотии, обезмастено млеко, Кул камшик, салса, путер од кикиритки, хумус.

Вежба 60 минути

Ако додадете вежби во вашиот план за управување со телесната тежина, можете да потрошите повеќе калории во вашата диета.

Вие сте охрабрени да вежбате 60 минути на ден. Ако немате време да го направите тоа одеднаш, можете да го расипете во помали сесии. Идеално, треба да направите обука за отпорност два или три дена неделно и аеробни вежби во другите денови.

Трошоци и расходи

Престанете со диети и започнете да губите тежина: 25 промени во начинот на живот за да ја контролирате тежината за добра малопродажба на 12,99 $.

Кликнете овде за да ја купите оваа книга за намалена цена.

Добрите

  • Нуди практични алатки за кои е докажано дека ја зголемуваат можноста за успешно слабеење.
  • Може да се прилагоди за да одговара на животниот стил и преференциите на секоја индивидуа.
  • Овозможува основно образование за исхрана.
  • Охрабрува редовно вежбање.
  • Нуди мал избор на рецепти за појадок.
  • Ја потврдува важноста на управувањето со стресот и соодветниот сон.
  • Вклучува инспиративни сведоштва директно поврзани со индивидуалните алатки.

Конс

  • Не вклучува структуриран план за јадење.
  • Вклучува само рецепти за појадок.
  • Некои од рецептите содржат нездрави состојки како што се бел шеќер и бело брашно.
  • Не обезбедува соодветно упатство за избор на здрава храна за ручек, вечера и закуски.
  • Слабеењето може да биде побавно од посакуваното.

Нуди само совети и стратегии

Оваа книга не дава структуриран план за слабеење, туку нуди низа совети и практични стратегии. Appealе им се допадне на диетите кои претпочитаат флексибилен пристап лесно прилагоден на нивниот животен стил и личните преференции.

Од Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Последно разгледано: 17 јануари 2018 година


Погледнете го видеото: Внимание храна! Как НЕ трябва да се храним! (Август 2022).