Информации

Исхрана на зависници од шеќер

Исхрана на зависници од шеќер



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Исхраната на зависници од шеќер се наоѓа во Beyond Sugar Shock, напишана од мотивационен говорник, новинар, блогер, поранешен зависник од шеќер и автор Кони Бенет.

Тоа е шестнеделен план дизајниран да ви помогне да ја надминете вашата зависност од шеќер и друга храна со јаглени хидрати.

Основи на диета за зависници од шеќер

Бенет објаснува како вашиот сладок заб може да му наштети на вашето здравје и како шеќерот е поврзан со низа услови.

Вишокот на внес на шеќер може да игра улога во развој на срцеви заболувања, карцином, остеопороза, дијабетес, мигрена, депресија и бубрежни заболувања. Исто така го забрзува процесот на стареење и го потиснува вашиот имунолошки систем.

На почетокот на книгата има квиз да ви помогне да одредите колку сте зависни од шеќерот и јаглехидратите. Потоа се категоризирате како зелена, жолта или црвена запалка во зависност од вашиот степен на „шеќерен шок“.

Оние со најсериозни зависности од шеќер можеби ќе треба да престанат веднаш, додека други може постепено да ја намалуваат нивната потрошувачка.

6 недела над шекер авантура со шеќер

За првите три недели од оваа диета на зависници од шеќер, ќе се подготвите да ги елиминирате шеќерот и „брзите јаглехидрати“ од вашата диета.

Секоја недела ви се дадени четири активности за преземање. Треба да се фокусирате на нив пет дена во неделата и да ги имате викендите за да се опуштите и да размислите.

Тие опфаќаат широк опсег, вклучително и да имате позитивен начин на размислување, да ги зголемите вашите хранливи знаења, да откриете поздрава слатка замена, вежбање и медитација.

После третата недела, ќе започнете да го спроведувате вашиот план за трескање со шеќер бидејќи продолжувате да откривате повеќе алатки кои ќе ви помогнат во овој процес.

3 опции за удирање на навиката на шеќер

  1. Оставете ладна мисирка
  2. Постепено намалете го вашиот внес на шеќер
  3. Драматично намалете ги слатките, дозволувајќи си повремено третирање

Бенет јасно ги истакнува добрите и лошите страни на сите три пристапи за да може да донесете одлука што е соодветна за вас.

Диета на шеќер шок

Бенет препорачува да се добие баланс на протеини, здрави масти и ниско-гликемични јаглени хидрати во секој оброк.

Таа го опишува овој начин на јадење како крст помеѓу Медитеранот и Палео диетите. Исто така, ве охрабруваме да јадете зеленчук на секој оброк и да потенцирате органска храна.

Брз совет:
Ако сакате нешто слатко, овошјето е добар избор, но треба да имате протеини и / или масти во исто време. На пример, можете да пробате јагоди со козјо сирење или темна чоколада покриена со банана.

Вклучен е и совет за додатоци во исхраната кои можат да ги намалат желбите за шеќер и план за седумдневна оброк со рецепти.

Препорачана храна

Говедско месо, пилешко, лосос, сорда, ракчиња, јајца, козјо сирење, ореви, овес, бадеми, ленено семе, чиа семе, леќа, хумус, киноа, кафеав ориз, овес, леб од цело зрно, брокула , аспарагус, спанаќ, кеale, сладок компир, морски зеленчук, авокадо, бобинки, круша, грозје, кокосово масло, маслиново масло, билки и зачини, темно чоколадо, гоџи бобинки, пчелен полен, билен чај.

Пример план за диети

Појадок

Јајце и Веги ѓубре
1 парчен леб од цели зрна
1 чаша исечени јагоди

Ручек

Пилешка салата од авокадо

Попладне закуска

2 органски стебленца на целер
3 лажици хумус

Вечера

Сенф од копар на кони на Кони
1 ips цитира салата од домати на Херби од illил
6 стебленца печена аспарагус
½ чаша див ориз

Закуска закуска за вечер

¼ чаша сурова лушпа од семки од сончоглед
Ar круша

Препораки за вежбање

Се препорачува обука со висок интензитет на интервали бидејќи е најефикасен и временски ефикасен начин за согорување на маснотиите. Ова вклучува кратки рафали на интензивна активност.

Покрај тоа, овој вид вежби ги зголемува вашите нивоа на „чувствителни“ хормони, серотонин и допамин, што помага во намалување на желбата за слатки.

Ако не сте работеле редовно, може да бидете активни со нежно одење или јога за 15-30 минути најмалку три пати неделно. Тогаш кога сте подготвени можете да започнете да вклучите вежби со висок интензитет во вашата рутина.

Трошоци и расходи

Надвор од шеќер шок: Планот за 6 недели да се ослободиме од вашата зависност од шеќер Станете потенок, сексуалната послатка се продава од 15,95 долари.

Добрите

  • Програма специјално дизајнирана да ви помогне да ја надминете зависноста од шеќер.
  • Обраќа важноста на психолошките фактори вклучени во правењето успешна промена во животниот стил.
  • Го охрабрува внесот на свежа, необработена, органска храна.
  • Вклучува седумдневен план за оброк со рецепти.
  • Ја нагласува важноста на соодветниот сон.

Конс

  • Диетерите можеби ќе треба да се откажат или строго да ограничат дел од нивната омилена храна.
  • Да се ​​откажат од шеќер од ладна мисирка може да предизвика непријатни симптоми на повлекување како што се главоболки, замор и раздразливост.
  • Не е релевантно за диетарите кои не се зависни од слатка храна.

Скршете ја зависноста од шеќер

Надвор од шеќерниот шок е чекор-по-чекор, шестнеделна диета за зависници од шеќер за надминување на зависностите од шеќер и рафинирани јаглехидрати.

Бидејќи повторно ја контролирате вашата однесување во исхраната и започнете да го следите здравиот начин на живот, природно ќе се придвижите кон вашата идеална тежина.

Од Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Цитати:
  • Бентон, Д. (2010). Веродостојноста на зависноста од шеќер и неговата улога во дебелината и нарушувања во исхраната. Клиничка исхрана, 29 (3), 288-303. линк
  • Fortuna, J. L. Слатка предност, зависност од шеќер и семејна историја на зависност од алкохол: споделени нервни патеки и гени. Весник на психоактивни лекови, 42 (2), 147-151. линк
  • Avena, N. M., Rada, P., Hoebel, B. G. (2008). Докази за зависност од шеќер: однесувањето и неврохемиските ефекти од наизменично, прекумерно внесување шеќер. Прегледи на невронски мрежи за биохеражественост, 32 (1), 20-39. линк
  • Seo, D., Patrick, C. J., Kennealy, P. J. Улогата на интеракциите на серотонин и допамин систем во невробиологијата на импулсивната агресија и неговата коморбидитет со други клинички нарушувања. Агресија и насилно однесување, 13 (5), 383-395. линк

Последно разгледано: 19 јуни 2017 година


Погледнете го видеото: CRPS. Dokumentarni film BOLESTI ZAVISNOSTI KOD MLADIH (Август 2022).