We are searching data for your request:
Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Зеленчукот наведен овде се готви (освен ако не е наведено).
Зеленчукот е клучот за здрав живот. Тие се богати со многу микрохранливи материи, витамини и минерали. Тие треба да ја формираат основата на секој план за исхрана, а особено се многу корисни кога имаат цел да изгубат тежина.
Калории од зеленчук и макронутриенти
| Зеленчук | Служат | Калории | Килоџулес | Јаглехидрати (е) | Протеини (е) | Масти (е) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Аспарагус | суровини, 4 средни копја, 2oz | 11 | 48 | 2.2 | 1.3 | 0.1 |
| Грав, бубрег | зовриена, 1/2 чаша, 3oz | 108 | 451 | 19.4 | 7.2 | 0.4 |
| Брокула | 1 чаша сецкана, 3oz | 35 | 146 | 5.6 | 2.4 | 0.3 |
| Зелка | 1 чаша рендан, 5oz | 41 | 172 | 9.8 | 2.1 | 0.1 |
| Моркови | 1 чаша сецкана | 52 | 219 | 12.3 | 1.3 | 0.3 |
| Карфиол | 1 чаша сецкана, 3,5oz | 23 | 95 | 4.1 | 1.8 | 0.4 |
| Целер | 1 чаша сецкана, 3,5oz | 14 | 58 | 3.6 | 0.7 | 0.2 |
| Пченка (кернели) | 1/2 чаши кернели, 3,5oz | 80 | 336 | 18.4 | 2.6 | 1 |
| Пченка на пајажина | 1 големо уво, 5.5oz | 140 | 588 | 33.3 | 4.7 | 1.1 |
| Краставица | Парчиња 1/2 чаши (со кожа), 2oz | 7 | 28 | 1.3 | 0.3 | 0.1 |
| Леќа | 1/2 чаша варена, 3,5oz | 115 | 480 | 19.9 | 8.9 | 0.4 |
| Зелена салата (ледениот брег) | 1 чаша рендан, 1,9oz | 8 | 35 | 1.7 | 0.5 | 0.1 |
| Печурки | 1/2 парчиња чаши, 2.5oz | 20 | 83 | 3.8 | 1.4 | 0.4 |
| Кромид | 1/2 чаша сецкана, 3oz | 36 | 150 | 8.6 | 0.8 | 0.1 |
| Грашок | 1/4 чаша, 1,5oz | 36 | 151 | 6.7 | 2.3 | 0.1 |
| Пиперки (bellвонче или слатка) | 1 чаша исечена, 3.2oz | 18 | 77 | 4.2 | 0.8 | 0.2 |
| Компири | 1 компир, печен со кожа, 7oz | 255 | 1065 | 58.1 | 7.0 | 0.4 |
| Тиква | 1/2 чаша пире, 4oz | 23 | 95 | 5.6 | 0.8 | 0.1 |
| Спанаќ | 1/2 чаша, 3oz | 20 | 82 | 3.2 | 2.6 | 0.3 |
| Сладок компир | 1 чаша, печена, со кожа, 7oz | 180 | 752 | 41.4 | 4.0 | 0.4 |
| Томато | 1 домат, суров, 2.2oz | 11 | 47 | 2.4 | 0.6 | 0.1 |
Не можам да го најдам? Погледнете го целиот спектар на зеленчук.
Повисокиот степен на внес на овошје и зеленчук е силно поврзан со пониското зголемување на телесната тежина и подобри резултати од програмите за слабеење
- Sartorelli, D. S., Franco, L. J., Cardoso, M. A. (2008). Голем внес на овошје и зеленчук предвидува губење на тежината кај бразилците со прекумерна тежина. Истражување на исхраната, 28 (4), 233-238. Линк
- Epstein, L. H., Gordy, C. C., Raynor, H. A., Beddome, M., Kilanowski, C. K., Paluch, R. (2001). Зголемување на внесот на овошје и зеленчук и намалување на внесот на маснотии и шеќери кај семејства во ризик за детска дебелина. Истражување на дебелината, 9(3), 171-178. Линк
- Ledoux, T. A., Hingle, M. D., Baranowski, T. (2011). Однос на внес на овошје и зеленчук со маснотии: систематски преглед. Прегледи за дебелина, 12(5), е143-е150. Линк
- Joshipura, K. J., Hu, F. B., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Rimm, E. B., Speizer, F. E.,… Willett, W. C. Ефектот на внесот на овошје и зеленчук врз ризикот од корорнарна срцева болест. Анали на интерна медицина, 134(12), 1106-1114. Линк
