Информации

Калории во зеленчук

Калории во зеленчук



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Калории во зеленчук

Зеленчукот наведен овде се готви (освен ако не е наведено).

Зеленчукот е клучот за здрав живот. Тие се богати со многу микрохранливи материи, витамини и минерали. Тие треба да ја формираат основата на секој план за исхрана, а особено се многу корисни кога имаат цел да изгубат тежина.

Калории од зеленчук и макронутриенти

ЗеленчукСлужатКалорииКилоџулесЈаглехидрати
(е)
Протеини
(е)
Масти
(е)
Аспарагуссуровини, 4 средни копја, 2oz11482.21.30.1
Грав, бубрегзовриена, 1/2 чаша, 3oz10845119.47.20.4
Брокула1 чаша сецкана, 3oz351465.62.40.3
Зелка1 чаша рендан, 5oz411729.82.10.1
Моркови1 чаша сецкана5221912.31.30.3
Карфиол1 чаша сецкана, 3,5oz23954.11.80.4
Целер1 чаша сецкана, 3,5oz14583.60.70.2
Пченка (кернели)1/2 чаши кернели, 3,5oz8033618.42.61
Пченка на пајажина 1 големо уво, 5.5oz14058833.34.71.1
КраставицаПарчиња 1/2 чаши (со кожа), 2oz7281.30.30.1
Леќа1/2 чаша варена, 3,5oz11548019.98.90.4
Зелена салата (ледениот брег) 1 чаша рендан, 1,9oz8351.70.50.1
Печурки1/2 парчиња чаши, 2.5oz20833.81.40.4
Кромид1/2 чаша сецкана, 3oz361508.60.80.1
Грашок1/4 чаша, 1,5oz361516.72.30.1
Пиперки (bellвонче или слатка) 1 чаша исечена, 3.2oz18774.20.80.2
Компири1 компир, печен со кожа, 7oz255106558.17.00.4
Тиква1/2 чаша пире, 4oz23955.60.80.1
Спанаќ1/2 чаша, 3oz20823.22.60.3
Сладок компир 1 чаша, печена, со кожа, 7oz18075241.44.00.4
Томато1 домат, суров, 2.2oz11472.40.60.1

Не можам да го најдам? Погледнете го целиот спектар на зеленчук.

Повисокиот степен на внес на овошје и зеленчук е силно поврзан со пониското зголемување на телесната тежина и подобри резултати од програмите за слабеење

  • Sartorelli, D. S., Franco, L. J., Cardoso, M. A. (2008). Голем внес на овошје и зеленчук предвидува губење на тежината кај бразилците со прекумерна тежина. Истражување на исхраната, 28 (4), 233-238. Линк
  • Epstein, L. H., Gordy, C. C., Raynor, H. A., Beddome, M., Kilanowski, C. K., Paluch, R. (2001). Зголемување на внесот на овошје и зеленчук и намалување на внесот на маснотии и шеќери кај семејства во ризик за детска дебелина. Истражување на дебелината, 9(3), 171-178. Линк
  • Ledoux, T. A., Hingle, M. D., Baranowski, T. (2011). Однос на внес на овошје и зеленчук со маснотии: систематски преглед. Прегледи за дебелина, 12(5), е143-е150. Линк
  • Joshipura, K. J., Hu, F. B., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Rimm, E. B., Speizer, F. E.,… Willett, W. C. Ефектот на внесот на овошје и зеленчук врз ризикот од корорнарна срцева болест. Анали на интерна медицина, 134(12), 1106-1114. Линк


Погледнете го видеото: Highlights from the 2020 Dietary Guidelines Hearing (Август 2022).