Макро калкулатор

Колку јаглени хидрати, протеини и масти треба да јадете секој ден?

Правци

1. Внесете дневна сума на калории.
2. Изберете од голем број на вообичаени стапки на диети.
3. Или, ставете во сопствени стапки.
4. Изберете колку оброци јадете секој ден.
5. Пресметај!

Резултатите покажуваат точен број на калории и грамови потребни за секоја хранлива материја.

Како работи ова?

Ако сте го сфатиле вашиот идеален дневен внес на калории, калкулаторот Macronutrient ви помага да го претворите ова во грамови храна.

Храната се групира во јаглехидрати, протеини и масти.

Различни режими на исхрана предлагаат различни стапки за секој макронутриент.

Да ги дознаам макронутриенти во храната

Спакуваната храна има нутритивни информации објавени на нив, но свежата храна или ресторанските оброци треба да се сфатат рачно.

Сепак, постојат неколку одлични алатки кои ја прават целата работа за вас.

Постојат многу други опции.

• Myfitnesspal е омилен.
• Погледнете други апликации за вашата работна површина или мобилен телефон

Дали макронутриенти се важни?

За ова има различно мислење. Некои го чувствуваат тоа само брои калории, додека други тврдат дека дистрибуцијата на хранливи материи е она што е важно.

Некои тврдат дека манипулирањето со нивото на макронутриенти е успешна техника и за губење на маснотиите и за стекнување мускули.

• ПОПУЛАР Макро решение од Тед Калмиер, е целосен водич за броење макроа и вклучува сè што треба да знаете за да успеете. 130+ страници, вклучувајќи ги основите, советите, рецептите, плановите за јадење и упатствата за вежбање

Постојат некои истражувања кои укажуваат на повисоки протеини диети кои имаат скромни придобивки во намалувањето на тежината (над стандардните диети со малку маснотии).

Не се работи за калории. Книгата на Гари Таубес „Добри калории, лоши калории“ открива како нашите тела се посложени отколку што се мисли први, а преработката на маснотии не се однесува само на внесот на енергија. Неговиот труд Науката за дебелината тврди дека енергетскиот биланс (калории во, калории надвор) е само хипотеза.

Други истражувања тврдат дека тоа е само намалена калории што работи, без оглед на тоа кои макронутриенти се нагласуваат.

Реалноста е - мора да го пронајдете она што работи за вас - и за да го направите ова, треба да започнете некаде! Ако не работи - обидете се со нешто друго.

Прв во контекст

Еве еден брз преглед на тоа кои се грам вредностите за некои вообичаени артикли.

Маснотиите во Биг Мек и помфрит може да содржат доволно маснотии за целодневно внесување!

Во крајна линија е да бидете сигурни дека вашите хранливи состојки го промовираат посакуваното слабеење и имаат позитивен ефект врз целокупното здравје.

• Таубес, Г. (2013). Наука за дебелината: што навистина знаеме за тоа што нè прави дебели? есеј од Гери таубес. BMJ, 346 , f1050 +. URL-то http://dx.doi.org/10.1136/bmj.f1050
• Sacks, F. M., Bray, G. A., Carey, V. J., Smith, S. R., Ryan, D. H., Anton, S. D.,… Williamson, D. A. (2009) Споредба на диети за слабеење со различни композиции на маснотии, протеини и јаглени хидрати. New England Journal of Medicine, 360(9), 859-873.URL http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa0804748
• Wycherley, T. P., Moran, L. J., Clifton, P. M., Noakes, M., Brinkworth, G. D. (2012). Ефекти на енергетски ограничени високо-протеини, масни масти во споредба со диети со малку маснотии со протеини, со малку маснотии: мета-анализа на рандомизирани контролирани испитувања. Американското списание за клиничка исхрана, ајкн-044321. Линк