Информации

Калкулатор за зголемување на телесната тежина

Калкулатор за зголемување на телесната тежина


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Како да го користам овој калкулатор?

Овој калкулатор е наменет за луѓе кои сакаат да ги зголемат мускулите (рефус), додека маснотиите ги зголемуваат.

Ефективна програма за обука на тежини е апсолутно суштинско значење (во спротивно, целиот вишок калории ќе се чува како маснотија). Погледнете ја статијата за зголемување на телесната тежина за повеќе.

Основни чекори

  • Калкулаторот е а почетна точка за зголемување на телесната тежина - заради нашата единствена шминка сите различно реагираме.
  • На Зголемете калории постои можност за оние кои имаат вистински проблеми да стекнат секаков вид тежина (вид на луѓе што можат да јадат било што но никогаш не добивајте).
  • Поради големите количини на храна потребна, оброците ќе треба да се поделат на 5 или 6 на ден.
  • Ако навистина се обидувате да стекнете тогаш одржувајте кардио вежбање на минимум (можеби 2 прошетки со низок интензитет неделно).

Програма за обука на тежина

Придржувајте се до големи движења на основните:

  • Прегради за клупи
  • Натопи
  • Склекови
  • Повлечете прозорци
  • Сквотови
  • Мрежни лифтови
  • Свиткани над редови
  • Преземи / преса за рамената

Направете ги еднаш неделно во рутинска сплит вака:

Понеделник: Deadlift, Bench Press
Среда: Натопи, пилиња или влечење нагоре
Петок: Сквоти, Прес на раменици

Понатаму: Погледнете ја програмата што може да се преземе, Старо училиште ново тело. Прочитајте ја почетната јачина на Марк Рипето или погледнете ја програмата StrongLift 5 × 5.

Колку калории треба да јадам?

За добивање тежина бара вишок калории.

Во зависност од вашата моментална стапка на метаболизмот, нивото на активност (и други фактори, вклучително и хормони), оваа сума ќе варира од личност до личност.

Започнете со оваа сума и следете ја вашата тежина недела-по-недела. Ако не стекнувате, тогаш ќе треба да го зголемите внесувањето храна сè додека не забележите добивки.

Ако имате проблем да ставите тежина, треба да јадете многу храна. За некои луѓе ова би можело да биде 5000+ калории дневно.

Како што се здебелувате, ќе треба повторно да ги пресметате вашите калориски потреби, бидејќи голема тежина значи дека повеќе калории се горат секој ден!

Имате проблем да стекнете тежина?

Ти не си сам! Прочитајте за некои добри места за да добиете помош.

Некои писатели се однесуваат на вас како а тврдоглав човек - ги правите истите вежби и јадете исто како вашиот пријател. Тој носи мускули и не добивате ништо.

Препорачуваме избегнување списанија за градење мускули.

Повеќето претставуваат многу лажно и нереално претставување на напорната работа и дисциплина што е потребно за да се добие тежина. Голем број списанија се во сопственост на компании за дополнување - што ги прави некои од овие публикации една голема сјајна реклама за дополнување на месецот.

Додатоците можат да играат улога - но основата на зголемување на телесната тежина е исхраната - не апчиња и напивки.

Стекнување на мускулатура

Зголемувањето на телесната тежина доаѓа од три извори; маснотии, мускули или вода. Видот на тежина што се добива зависи од:

  1. Вид на вежба извршена
  2. Ниво на макронутриенти
  3. Вашите гени.

Само генетски супериор ќе се здобијат со чиста мускулна маса без маснотии (и често тоа може да се случи со почетници за обука со тежина - наречени добивки за почетници).

Просечното лице ќе добие маснотии заедно со мускулите - ова често може да се следи само со мерење на процентот на маснотии на телото против тежината.

Некои веруваат дека повеќе протеини може да бидат корисни ако се спроведе поинтензивна обука - но ова е контроверзна точка и многу бодибилдери често консумираат премногу протеини.

Сепак, истражувањето укажува на фактот дека мускулната хипертрофија (раст) бара позитивна рамнотежа на протеините во мускулите и аминокиселините. Ова може да дојде само од внесувањето храна. Без храна, обуката за отпорност може да резултира во мускулен катаболизам (дефект).

Хормони - конкретно инсулин и тестостерон имаат значајна улога исто така.

Формула што се користи во калкулаторот

Овој кревач на тежина ќе го процени вашиот тековно ниво на одржување и додадете процент на калории во вкупниот број. Дневното ниво на одржување се проценува со употреба на формулата Мифлин Сен orор.

Постојат многу мислења за тоа што претставува најдобриот макронутриенти. Сепак, вообичаено е договорено дека зголемените количини на протеини се корисни ако вежбаат сила.

Калкулаторот ќе ги процени оптималните нивоа на хранливи материи за квалитетни добивки.

  • Протеинот се пресметува на 1,1 грам по килограм телесна тежина.
  • Мастите ќе влезат со 30% од вкупниот дневен внес.
  • Остатокот е составен од јаглени хидрати.

Ако се обидувате да внесете доволно протеини во вашето тело од вашата диета, обидете се да користите протеин од сурутка. Ова се зема во форма на тресење и може да се има во секое време во текот на денот.

  • Mifflin, M. D., St Jeor, S. T., Hill, L. A., Scott, B. J., Daugherty, S. A., Koh, Y. O. (1990). Нова предвидлива равенка за мирување на потрошувачката на енергија кај здрави лица. Американското списание за клиничка исхрана, 51(2), 241-247. URL: http://ajcn.nutrition.org/content/51/2/241.short
  • Типтон, К., Волф, Р. (2001). Вежба, метаболизам на протеини и раст на мускулите. Меѓународно списание за спортска исхрана и метаболизам на вежби, 11(1), 109-132. URL: https://dspace.stir.ac.uk/handle/1893/7628#.VH0CFtYVfxo
  • Yarasheski, K. E., Zachwieja, J. J., Campbell, J. A., Bier, D. M. (1995). Ефект на хормонот за раст и вежбање на отпорност врз мускулниот раст и силата кај постарите мажи. Американски журнал за физиологија-ендокринологија и метаболизам, 31(2), Е268. URL: http://ajpendo.physiology.org/content/ajpendo/268/2/E268.full.pdf


Погледнете го видеото: Секое трето дете на седум години е со зголемена телесна тежина (Јули 2022).


Коментари:

  1. Wine

    Quite right! It is excellent idea. It is ready to support you.

  2. Samusar

    Came to the forum and saw this topic. Let help you?

  3. Akizragore

    се придружувам. Така се случува. Можеме да комуницираме на оваа тема.

  4. Borre

    Храбар, одличниот одговор.

  5. Nikolabar

    Yes, everything is logical

  6. Malarn

    I'm sure this - confusion.



Напишете порака